Hallo,
ich würde euch gerne mal aufzeigen was ich am tag so esse. Das ist kein wirklicher Ernährungsplan, sowas habe ich nicht, sondern einfach was ich durch Hunger und so weiter zu mir nehme.

Morgens 8-11 Uhr
ein halber bis ganzer liter milch
2-3 toast
so 5 brote

Mittags 13-15 Uhr ungefähr
so 6-8 toast oder aber was vom vorabend übrig ist also meistens zwei portionen fleisch und dazu irgendwas kohlenhydrathaltiges wie nudeln oder kartoffeln
dazu wieder ein halber bis ganzer liter milch

Abends 18-20 Uhr
zwei bis drei portionen, fleisch und dazu wie oben gesagt irgendwas kohlenhydrathaltiges in richtung nudeln und kartoffeln
und wieder ein halber bis ganzer liter milch
meistens esse ich dann später noch was süßes in richtung schokolade, sowas halt

kommentare und verbesserungen wären korekt
danke schon mal