Ketogener Ernährungsplan

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mein weekend sah folgendermassen aus:

sa abend: pute, teigwaren, salat ein glas wein - > später 6dl bier

so morgen: zopf, mit butter und honig, milchkaffee
mittag: teigwaren und salat
abend: teigwaren und rindsfilet und salat ein glas wein

mein frühstück unter der woche (natürlich au am montag morgen)

2 eier -> omlette mit rauchschinken (ca. 80g-100g) plus 100g vollfettquark, eine tasse kaffee und ein glas wasser

[H_D]

was heißt teigwaren? nudeln oder was?
oft kommen bauchkrämpfe daher, dass man nach längerer kh-abstinenz mit komplexen kh beginnt und damit die verdauung bisl überlastet

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hehe, tut mir leid bei uns in der schweiz sind teigwaren der sammelbegriff für alle formen von nudeln ja.

also siehst du es als "normal" an, dass die krämpfe dann erst am folgetag kommen und nicht schon zb am sonntag morgen, nach dem ich samstag abend bereits komplexe kh gegessen habe?

[H_D]

als normal sehe ichs nicht an. schließlich sind krämpfe ja nicht unbedingt ein zeichen dass es dir gutgeht. deswegen bin ich auch kein großer ad-freund.
versuch doch mal den refeed magenfreundlich zu beginnen. z.b. mit weißbrot und honig oder cornflakes zum frühstück und im laufe des tages zu komplexen kh's zu greifen

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update von mir.

habe letzten freitag wieder meine werte gemessen. (mache das immer auf der gleichen waage zur gleichen zeit um eine tendenz festzustellen)

Ergebniss nach 1 Monat:

-1kg (72.9 - 71.5)
-2% Köperfett (16.9 auf 14.5)
+2% Muskelanteil (42 auf 44)

Ich weiss die Wage (auch wenn es ein teures Modell ist aus dem Studio) ist nicht genau, aber ich denke ich bin auf dem richtigen Weg und motiviert vorerst auf dem Weg zu gehen.

Freue mich aber schon jetzt wieder auf den Sonntag (Refeed)

@H_D: Bauchschmerzen sind diese Woche praktisch ausgeblieben, kA wieso