Hallo sportsfreunde,

bin seit märz beruflich und privat deutlich mehr eingespannt.
Ich habe nur noch folgende möglichkeiten zu trainieren:

- mittwochs beine im studio, da zuhause etwas zu riskant
- freitag abend 20.00 Uhr
- samstag mittag 13.00 Uhr
-sonntag morgens um 10.00 Uhr und 17.00 Uhr

Trainiere nach hatfield und habe folgendes vor:

- mittwoch beine und waden
- freitag brust und vordere schulter
- samstag rücken , hintere schulter
- sonntag morgen seitliche schulter und trapez
- sonntag nachmittag bizeps und trizeps

Ich bin noch am überlegen was das volumen und intensität angeht.
Oberkörper hat eigentlich genug regeneration da er 4 komplette tage ruhe hat und noch den halben freitag.
Zu übungsauswahl und plan gebe ich gerne noch mehr bekannt.
Wie schon geschrieben kann ich die nächsten monate nur diese zeitpunkte nehmen.
Lässt mal was hören............