Entwicklung

[Rainer von Vielen]

meinst du, du bist klug?
schau dir mal den eingangspost an.
dann wirst du vielleicht verstehen, warum der user captain spaulding, der wiedermal opfer einer humorlosen mod-fotze wurde, "fortschritte" mit "v" geschrieben hat.

[lexdeluxe]

Hallo Leute!

Habe mich in der letzten Zeit echt hängen gelassen, bin zwar noch 2-3 mach wöchentlich ins Studio gegangen, aber habe viel zu viel gegessen und besonders zu viel Müll.....

Ab morgen werde ich mit einen 8 Wöchigen Hardcore Workout mit Ernährungsplan beginnen.

Werde euch hier mit vortschritten, den täglichenTräningseinheiten und aktuellen Bildern auf dem laufenden halten.


Größe: 1,87 m
Gewicht: 87 kg

http://www8.pic-upload.de/10.04.11/u5hohtwqufnq.jpg
http://www8.pic-upload.de/10.04.11/8qnc42652aji.jpg

Morgen Abend nach der ersten Trainingseinheit melde ich mich wieder, wäre nett wenn ihr dann kommentare zu meiner Ernährung und zu dem Trainingsplan abgebet .

Mfg Malte

Frage mich, wie du denn in diesen 2-3 mal pro Woche trainiert hast. Mindestens etwas sollte man schon sehen.

[Alex623]

Also ich will dir ja deine Freude nicht nehmen. Aber in 8 Wochen wirst du vielleicht ein bisschen bis gar nichts erkennen. So schnell geht das einfach nicht. Das braucht Disziplin, eine gute genetische Veranlagung und Geduld. So wird das nichts. Du wirst dich in 8 Wochen vor den Spiegel stellen, dich betrachten, total enttäuscht sein und wir werden nie wieder was von dir hören. Geh es langsam an. Du bist kein Auto, an das du Tuningteile baust. Und das mit dem 1 Jahr glaub ich irgendwie nicht. Das sieht eher so aus als wärst du nur zum Duschen ins Studio gegangen. Lass dir Zeit und dann wird das auch was

[walk the line]

tolle bilder!

[xyceat]

Hey malte, wenn du wirklich eine Veränderung willst, dann vergiss schonmal "8 Wochen Hardcore Workout".

Eigentlich gibts nur 3 wesentliche Punkte:

1. Trainiere hart mit sauberen Bewegungsabläufen. Wenn du nicht weißt was hart trainieren bedeutet such dir jemanden der weiß was es bedeutet und mach eine Trainingseinheit mit ihm. (oder trainier am besten dauerhaft mit ihm, wenn du ihm nicht zu sehr aufn Sack gehst )

2. Ohne Diziplin geht gar nichts. Du brauchst 3 Tage in der Woch wo du ins Fitness gehst, und das ohne wenn und aber. Wenn du nicht gerade sterbens krank im Bett liegst, gehst du in das verdammte Fitnesscenter.

3. Ernährung. Der letzte aber wohl der fast wichtigste Punkt. Du kannst soviel trainieren oder Cardio treiben wie du willst, wenn du deine Ernährung nicht optimierst wirst du sogar mit hartem Training immer fetter. Gibt in jedem Fitnesstudio genug Beispiele, die meinen weil sie jetzt trainieren dürfen sie fressen und lassen ihren kfa explodieren. Das andere ist auch andersrum, du kannnst trainieren wie ein Ochse, ohne ausgewogene, eiweißreiche Kost wirst keien Muskel aufbauen.


Nimm dir das zu Herzen und vergiss dein Hardcoreworkout.

[daboerne]

Du hast Recht, aber bei einem Punkt muss ich dir widersprechen:

Ich z.B. tranieren nach Heavy Duty und kann nach einer Einheit frühestens nach einer Woche wieder trainieren. Ich trainiere also lediglich einmal die Woche ca. 30-45 Minuten und habe bisher sehr, sehr große Fortschritte erzielt.
Nur das Cardiotraining zwischen den Einheiten darf man nicht vergessen.

[SupPeNlöfFel]

3. Ernährung. Der absolut wichtigste Punkt....

du kannnst trainieren wie ein Ochse, ohne ausgewogene, eiweißreiche Kost wirst keine Muskel aufbauen.


Nimm dir das zu Herzen und vergiss dein Hardcoreworkout.

so siehtet us

[Malte92]

Ja mal schauen wie es klappt, ich gehe jetzt jeden 2ten Tag zu Mcfit und an den Ruhetagen gehe ich abends gemütlich 5 km joggen.

Zum Thema ernährung: Ich esse zum Frühstück 2 Scheiben Vollkornbrot mit Geflügelsalami oder Putenaufschnitt und 300 ml Eiweiß 90. Zum Mittag um 13 Uhr gibt es dann Nudeln mit Pute oder Reis mit Pute oder mit Ei. Dann esse ich um 15 Uhr nochmal 150-200 g Magerquark mit Obst. Vorm schlafen gehen um 22 Uhr ca. esse ich dann nochmal 150gr. Magerquark.

Mfg Malte


BTW: Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten. -.-

[Malte92]

Ach ja, hier mal der Tp

10 Min. aufwärmen

Bankdrücken 40 kg 3 Sätze/12 Wdh
Butterfly Reverse 30 kg 3 Sätze/12 Wdh
Beinpresse 101 Kg 3 Sätze 12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 35 kg 3 Sätze 12 wdh.
Schulterpresse 30 kg 3 sätze 12 wdh.
Bauchmaschine 50 Kg 3 Sätze 12 Wdh.
Crunches 3 sätze / 20 wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze 25 wdh
Bizepsmaschine 25 kg 3 Sätze 25 wdh.

mfg

[Adebayor9]

Ach ja, hier mal der Tp

10 Min. aufwärmen

Bankdrücken 40 kg 3 Sätze/12 Wdh
Butterfly Reverse 30 kg 3 Sätze/12 Wdh
Beinpresse 101 Kg 3 Sätze 12 Wdh
Wadenheben (sitzend) 35 kg 3 Sätze 12 wdh.
Schulterpresse 30 kg 3 sätze 12 wdh.
Bauchmaschine 50 Kg 3 Sätze 12 Wdh.
Crunches 3 sätze / 20 wdh.
Rückenstrecker 3 Sätze 25 wdh
Bizepsmaschine 25 kg 3 Sätze 25 wdh.

mfg

Beinpresse raus und Kniebeugen rein! Und warum kein Kreuzheben?