Was hast du denn in den 4 Jahren bitte angestellt? Das ist ja wirklich sehr mager, wieviel hast du denn gewogen, bevor du mit BB angefangen hast? Hast du nur die erwähnten 7 Kilo zugenommen?

Poste doch mal deinen kompletten Ernährungsplan. Kann mir nur schwer vorstellen, dass der wirklich optimal ist.

Dein Trainingsplan erscheint mir für deine Verhältnisse auch ein zu hohes Volumen zu haben, 4 Jahre Training hin oder her. Ich würde dir zu einem GK-Plan raten mit Fokus auf die Grundübungen Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Frontdrücken. Ergänzt um wenige bis gar keine weitere Übungen. Wenn du dich dabei voll rein hängst, wirds auch was mit mehr Muskelmasse. Und das Diäten kannste dir dann gleich sparen. Erstens verbrauchst du viel Energie, wenn du diese Übungen hart genug ausführst, und zweitens wird sich auch dein gesamter Umsatz erhöhen.