Neu hier/Mein EP/Für Verbesserungen dankbar

[Motherless]

Hast dich mal eingelesen?

[Maddin1990]

hab nicht alles gelsen halt so ein bißchen was. warum?

[gaggeis]

Moin zusammen!

Also bin 195 cm groß und wiege zur Zeit 100 kg +/- 2kg. Mein ziel ist es in den nächsten 5-6 Wochen auf 90 kg zu kommen. Ich gehe 3-4 mal pro Woch ins Fitness trainieren. 3 mal pro Woche habe 1,5 Stunden Handballtraining + 30 Minuten laufen.

Mein Ernährungsplan an Tagen im Fitness:

Morgens(ca. 7:00 Uhr):
2 scheiben Volkornbrot mit Gouda
Ew-Shake

Mahlzeit bis zum Mittag:
nur Obst

Mittags(ca. 14:00 Uhr):
2 Reiswaffeln

-Training(ca. 15:30 Uhr)-

Nach dem Training (ca. 17 Uhr):
Nudeln/Reis/Kartoffeln+Fleisch/Fisch/Ei+Gemüse/Salat

Abends (ca 21 Uhr):
250g Magerquark+30g Ew-Pulwer

An Tagen an denen ich Handballtraining habe und laufen gehe ändert sich der plan nur Mittags. Die Reiswaffeln fallen weg und die Mahlzeit nach dem Training wird Mittagsmahlzeit nur ohne Nudeln/Reis/Kartoffeln.

Warum möchtest du abnehmen?
Vor allem warum so schnell?
Was bleibt denn bei deinen daten an muskelmasse vorhanden.
Solltest dich besser in einen recht sauberen aufbau mit viel cardio begeben.

[Maddin1990]

möchte auf 90kg runte, da ich dann sauber und fettfrei aufbauen will. Glaube nicht das ich sehr viel muskelmasse verlieren werde, da ich witerhin intensiv trainiere und mein protein anteil auch relativ hoch ist. cardio mache ich dreimal die woche 1,5std handball und nach dem krafttrining 15min intervall. Mein ziel ist eigentlich nicht abnehmen, sondern mein kfa auf unter 13% zu kriegen (aktuell ca. 18%)

[gaggeis]

möchte auf 90kg runte, da ich dann sauber und fettfrei aufbauen will. Glaube nicht das ich sehr viel muskelmasse verlieren werde, da ich witerhin intensiv trainiere und mein protein anteil auch relativ hoch ist. cardio mache ich dreimal die woche 1,5std handball und nach dem krafttrining 15min intervall. Mein ziel ist eigentlich nicht abnehmen, sondern mein kfa auf unter 13% zu kriegen (aktuell ca. 18%)

10kg in 5-6 wochen ist aber nicht ratsam.
Da wird es schwer mit halten.
Warum versuchst du nicht mit einem leichten kcal defizit stärker zu werden.

[Maddin1990]

Ja, das war nur meine anfangs Idee mitlerweile denke ich auch das ich mir damit mehr Zeit lassen kann/sollte. Habe jetzt ja täglich +/- 3500 kcal ich denke das ist in Ordnung oder ist das auch noch zu wenig?

[Maddin1990]

Was ist denn nun mit dem neuen Plan? in Ordnung?