Hallo,
ich werde in ein paar Tagen 16 und trainiere seit ca. 9 Monaten nach Trainingsplänen, die mir ein Trainier zusammengestellt hat.
Dann hab ich hier mal ein wenig rumgelesen und bin auf das hier gestoßen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Da hab ich die Frage, ob ich die Kniebeugen auch an einem Gerät ausführen kann und das Kreuzheben durch Hyperextensions