Das erste mal Creatin

[ProudBavarian]

um vernünftig aufzubauen hau ich mir 3-4g Eiweiß / kg Körpergewicht rein. und die erfolge in den letzten monaten seit ich die schiene fahr sind sehr schön meiner meinung nach. mit 0,8g/kg kommst du nirgendwo hin. man beachte dass ich die 3-4g/kg bei ca 85 kg gewicht nur durch ernährung bekomme. whey/creatin weiß gott was noch alles benutzt ich noch nicht mal (betonung liegt auf noch). genauso mit kohlehydraten. wenn du vernünftig aufbauen willst, dann kommst du nicht drum herum etwas speck anzusetzen (auch wieder meine meinung).

[Deed]

Da ich in letzter Zeit nicht mehr so richtig vorwärts gekommen bin habe ich beschlossen mein Training zu intensivieren und eine Creatin Kur zu machen.

Ersetz das Creatin durch DISZIPLIN und WILLE, dann gehts schon weiter.

dazu: zum muskelaufbau nehmen Athleten zwischen 1g und 2g eiweis pro KG körpergewicht zu sich. Allerdings sind das nur grobe Richtwerte.
Die faustregel das es so ist, stimmt bedingt. ist von person zu person anders.

im endeffekt brauchst du gerade als anfänger einen kalorienüberschuss zum muskelaufbau und um die energie zum trainieren zu erhalten.
Ich kann dir nur raten dich einzulesen oder dir bücher zu kaufen. Ist auf jeden fall kein fehler.

[hauser123]

Das warn doch jetzt 2 Posts die mir weiterhelfen!
Danke.

Ich werde also meine Eiweißzufuhr erhöhen.

Ich les mich ja gerade etwas ein.

Über zu wenig Power usw kann ich mich nicht beschweren. Wie gesagt bis jetzt 3 Kilo drauf und richtig bock aufs Training.

Werde das Training jetzt etwas auteilen.
1.Tag gesammter Oberkörper
2.Tag Beine
3.Tag Cardio
4.Tag Ruhe

Ich bin ja auch kein extremer anfänger. Ich hab nur 2 Jahre ohne klare Strukturen Trainiert. Das soll sich ändern. Und dabei wollt ich ein wenig Hilfe.