2er Torso/Extremitäten

[Hizard]

Hallo,
hab mir einen neuen 2er Split zumsammengebastelt, da ich nun etwas Abwechslung von meinem Push/Pull brauche. Bin 18, mein Gewicht liegt bei ca. 76 kg bei einer Größe von 1,75m. Trainieren gehe ich jetzt etwas über 2 Jahre, wobei das erste Jahr auf Grund von schlechter Ernährung und unregelmäßigen Trainings nicht so viel gebracht hat...

Trainiert wird an 3 Tagen die Woche (Fr,So,Di) oder jetzt in den Ferien alle 2 Tage.

Te1 (17 Sätze)
LH-Bankdrücken 3x10-6
Klimmzüge OG 3x10-6
LH-Schrägbankdrücken 3x12-8
LH-Rudern UG 3x12-8
KH-Schulterdrücken 3x10-6
Seitheben 2x12-10

Te2 (17 Sätze)
Kniebeuge 3x10-6
Rum. Kreuzheben 3x10-6
Beinpresse 3x15
LH-Curls 2x10-8
French Press 2x10-8
KH-Curls 2x12-10
Kabeldrücken 2x12-10

Anmerkung: Jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen ausgeführt. Evtl. wird nach jeder Einheit noch 1-2 Sätze Bauch und Waden hinzugefügt.

Würdet ihr noch etwas an dem Plan ändern?
Danke im Voraus und liebe Grüße!

[hampelmann1337]

Der Logik nach müsste Kreuzheben in der Torso-Einheit sein.

[Hizard]

Der Logik nach müsste Kreuzheben in der Torso-Einheit sein.

... und wieso? Klar belastet KH auch den Oberkörper, aber in erster Linie doch die Beine und den unteren Rücken.
Rumänisches KH mache ich, weil ich leider beim gestr. KH immer einrunde. Das stell ich mir nicht so gesund vor...

[MajPay]

Das ist ein be******ener Plan.

In Einheit 1 trainierst du die Arme extrem häftig, in Einheit 2 wieder aber isoliert.

Splitte lieber Ober- und Unterkörper, das ist wesentlich harmonischer.

Beispiel
OK: Flachbank, Klimmzüge, Frontdrücken, aufrecht Rudern
UK: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden, Bauch/Core

Und ab&an alternatives wie Power Cleans, Zercher Beugen, Rudern, Push Press, etc...

[Hizard]

Das ist ein be******ener Plan.

In Einheit 1 trainierst du die Arme extrem häftig, in Einheit 2 wieder aber isoliert.

Splitte lieber Ober- und Unterkörper, das ist wesentlich harmonischer.

Beispiel
OK: Flachbank, Klimmzüge, Frontdrücken, aufrecht Rudern
UK: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden, Bauch/Core

Und ab&an alternatives wie Power Cleans, Zercher Beugen, Rudern, Push Press, etc...

Ja und wichtige Übungen wie Rudern fallen dann am OK-Tag ganz weg ?!
Dann doch wohl lieber ein 2er Push/Pull. Einen OK/UK hatte ich auch schon einmal, hat mir allerdings garnicht gut gefallen...

[MajPay]

Klar kannst du Rudern machen, dann musst du halt am UK Training davor beim Kreuzheben etwas runterfahren. Das ist eine einzige Übung, die nicht ganz sauber alleine dasteht. Bei deinem "Plan" (Tut mir leid, aber der ist an Sinnlosigkeit kaum zu übertreffen) überkreuzt sich alles, dann lieber ein GK.