Ratschlag

[BamBam1989]

Hallo liebe Gemeinschaft,

ich gehe jetzt seit ca 2 Monaten intesiv trainieren. Erstmal zu meiner Person:

Ich heiße Peter und bin 21 Jahre alt. Ich bin 2m groß und wiege zur Zeit 102kg. Habe mich entschlossen endlich mal was mit meinem Körper zu machen, und will das jetzt auch sehr intensiv durchziehen.
Leider bin ich nicht mit einem guten Stoffwechsel oder mit guten Proportionen ausgestattet worden, sprich ich habe sehr dünne Beine (eher Waden, die Oberschenkel sind in ordnung durch damaliges fußball) und dünnen armen. Habe eine sehr große leider auch speckige Männerbrust und auch viel an den Hüften. Bauch ist soweit ok.

Gehe zurzeit 5x die woche ins studio und habe auch meine Ernährung komplett umgestellt.

Hatte vor beginn des Tranings mein Gewicht von 105kg auf 100kg reduziert und nun angefangen mit dem Training.

Zu meiner Ernährung:

Morgens: 250g Magerquark mit ca 50g Haferflocken, Banane oder Apfel, und ein schuss Honig, 400ml Eiweißshake (low carb)

Vormittags bis Mittags: 250g Nudeln, mit Gurken, Tomaten, kochschinken oder Geflügel, einem schuss Öl und 1 bis 2 gekochten eiern

Vor dem Training meistens nochmal ne banane oder haferflcocken für die Energie

Nach dem Training einen Eiweißshake

Abends 250g Magerquark mit einem apfel oder einer Banane ohne Haferflocken


Nach den zwei monaten habe ich laut messungen 1cm am oberarm zugenommen, 1cm am Bauch aber an der brust noch nicht viel. Denke die Brust ist auch das görßte Problem weil ich dort sehr große fettdepos habe, wodurch später ein hautüberschuss wahrscheinlich ist.
Leider habe ich das Gefühl das ich an den Hüften und bauch zugenommen habe...

Werde jetzt 2x die Woche cardio einbauen um festzustellen ob es zur Fettreduzierung hilft

Bitte um eure Meinung

Gruß

[H_D]

meinung wozu?
zu einem ep gehören nährwerte, zu einem tp übungen und wdh-zahlen

[BamBam1989]

Hallo,

Ich hätte gerne ein feetback zum essen, zur haut etc.

Zu meinem trainingsplan:

Brust & trizeps

bankdrücken im liegen
bankdrücken im sitzen
schraägbank
butterfly sitzend
butterfly liegend

diverse trizepsûbungen am seilturm


schulter und rücken und biezeps
latziehen
Rudern
schulterpresse
front und seitheben
verschiedene bizepsübungen

beine und bauch

ich versuche mein gewicht so anzupassrn das ich 8 bis 10 wdh mache

Die nährwerte kommen noch, aber denke jeder hat eine grobe vorstellung davob
gruß

[simme]

meinung wozu?
zu einem ep gehören nährwerte, zu einem tp übungen und wdh-zahlen

Wozu bitte 5 Brustübungen?
Was machst du für die Beine?

Mit überschüssiger haut wirst du dich anfreunden müssen.
Die geht so schnell nicht weg

[BamBam1989]

Ich mache beimpresse, waden, abduktor und aduktor (hoffe es heißt so)

Sollte ich die brustübungen varrieren, sprich an dem einen tag im sitzen am anderentag im liegen?

Gibt es eine möglichkeit mit der haut außer eine op?

[Terror1046]

Gibt es eine möglichkeit mit der haut außer eine op?

Langsam Diäten+Diätpausen+Muskelaufbau. Hab ungefäh das gleiche Problem... wird man sich Gedulden bzw. mit abfinden müssen
Eine OP ist nicht wirklich eine Alternative, insofern du keinen Dukatensche*ßer im Garten hast.^^

[H_D]

bei sehr großer abnahme wird das von der krankenkasse übernommen.

sag bitte, dass du den "trainingsplan" nicht von einem trainer hast?