Ernährungsplan mal checken!

[H_D]

Hi simme und gaggeis

Hier mal mein Ernährungsplan..bitte einmal kurz absegnen bzw Verbesserungsvorschläge machen.

Daten:

190cm
95Kg
Kfa: ~16-17%

Ziel :

Aufbau
Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g
KH: 342,69g
Eiweiß: 322,01g

So hoffe dass ich nix vergessen habe

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.

[Sived]

Kcal: 3295g
Eiweiß: 235g
Fett: 90g
KH: 275g

ich dachte 3300 an tt und 3000 an ntt?
wenn du zu schnell zu fett wirst, kannst ja auch cardio einbauen oder carb-cycling betreiben bzw. den reis abends an ntt durch was mit niedrigerer gl essen, z.b. bohnen, erbsen oder gleich drauf verzichten.

Ich jogge jeden freien Traingstag, ausser dienstags..da ist ein Ruhetag fuer mich