Hilfe, ich bin ein genetisches Wunder

[Jamalhal]

Bin 187 cm und wiege jetzt 103 kg, wie gesagt habe VIEl zu schnell zugelegt, deshalb werd ich jetz wohl oder übel ne defi einschieben, man sieht mir die 103 kg vllt nicht an, aber ich fühle mich speckiger und das is ja auch schon schweres Übergewicht, also ersma leichtes kcal defizit, hab mir ausrechnen lassen das das so um die 3000 kcal sein müssten, damit ich gut abnehme. Kommt das hin?

Also ich bin ja auch noch Anfänger und ich hab während meines Trainings auch Speck zugelegt, aber warum willst du nach zwei Monaten Training ne Defi machen? Vor allem hast du doch laut eigener Aussage keine Muskeln zugelegt. Willst du die minimalen Muskelzuwächse auch noch wegdiäten?

Mein Rat ist: Trainier erstmal ein Jahr oder zwei, werd richtig stark, iss reichlich und dann sieh zu dass du das ganze Fett loswirst, das ist dann mit ordentlich Muckis auch ein bisschen leichter und vor allem bleibt nach der Diät auch noch was übrig.

Ich bin auch ordentlich speckig aber hey egal, bis zu meiner Diät will ich mir noch Zeit lassen, Masse und Kraft stehen bei mir im Vordergrund. Für mich war's ein geiles Gefühl diese Woche die 100 Kilo bei den Kniebeugen zu knacken...meine Meilensteine sind: BD 100 Kilo, KB 150, KH 200. Wenn ich das gepackt hab, werd ich diäten! Vielleicht ist das ja auch der richtige Weg für dich.

[macmeier]

Ich bin der Meinung - allen Unkenrufen zum Trotz - dass ein paar Langhantelcurls und eine Trizeps-Übung nicht schaden, wenn sich bei den Armen gar nichts tut.

Man darf es eben nur nicht übertreiben. Einfach ausprobieren und für sich selbst entscheiden.

Ach ja: und man braucht viel Geduld !

[BlackStar013]

Also, hier mal meine unqualifizierte Meinung:

1. Wenn sich dein Oberarmumfang 0,0 verändert hat bei 7 kg Gewichtszunahme, liegt es nicht, wie hier manch einer schreibt, daran, dass du zu wnig gegessen hättest. Das ist einfach Quatsch.

2. Wenn du nach WKM trainierst, und nur 2 Monate betrachtest seit Beginn, ist es aber auch klar, dass du kaum was an den Oberarmen an Muskeln an Aufbau verzeichnen kannst - die Muskelzuwächse werde zuerst mal an den großen Muskelgruppen - Brust, Rücken, Beine - zu verzeichnen sein. Bei den kleineren Muskelgruppen, die als Hilfsmuskeln bei den Übungen unterstützen, werden die Zuwächse erst später langsam kommen.

3. Ich habe bspw. in den letzten 5 Monaten gut 6 kg zugenommen - bei ziemlich sauberer Ernährung - da ist nicht allzu viel Fett zugekommen. Großteil ist Muskelmasse und Wassereinlagerungen (supplementiere ca. 3 g Kreatin durchweg seitdem täglich). Also, bei mir hat sich an den Oberarmen (vor 1-2 Monaten gemessen zuletzt), da höchstens auch 0,5 cm nach oben was geändert. Aber ich mache auch eig nur eine Iso je für Bi- und Trizeps. Ich merke es deutlich, wie einfach der Rumpf und Beine massiger werden.
Schlussfolgerung (wären wir wieder bei 1.): Abgesehen davon, dass die Erfolge beim BB sehr langsam kommen und Geduld erfordern - wenn du unbedingt Zuwächse an den Oberarmen verzeichnen willst, brauchst du wohl auch ne Iso für Bi-/Trizeps. Aber grds. solltest du beim WKM bleiben. Höchstens halt eine ergänzend hinten dranhängen (eine, keine 3^^).

4. Ich würde das mit dem regelmäßigem Umfangmessen sein lassen. Wichtig ist, dass das Gewicht zunimmt und der KFA im Verhältnis nicht zu stark nach oben geht. Ist doch egal, wo du Muskeln aufbaust - hauptsache du baust überhaupt was auf. Die Proportionen kommen dann von alleine. Du wirst nicht nur 10 kg an den Beinen oder nur am Rücken oder an der BRust aufbauen - das verteilt sich mit der Zeit von alleine, wenn du schön den Plan verfolgst.