Abnehmen in 8-12 Wochen

[gaggeis]

Hallo zusammen,


Ich würde gern wissen was in 8-12 Wochen möglich ist.

Mir geht es darum das ich wehsentlich definierter werde was Bauch,Hüfte,Arme usw angeht..aber nicht allzuviel an Muskelmasse verliere.

Im Moment achte ich einfach auf meine Ernährung aber ohne Plan.

Ich habe eine Bürojob, das heist ich nehm Morgends bis maximal 17 Uhr kohlenhydrate zu mir und am Abend only Eiweiss.Das Training halte ich im Moment so das ich 4-5 die Woche geh (habe das Sportstudio bei mir auf Arbeit) und dann das Gewicht so lege das ich um die 17-25 Wiederholungen mache. Ob es Sinn macht bei der definition hoffe ich von euch zu Erfahren- da es meine erste wirklich Abnehm"Kur" ist. Habe auch keine Ahnung was mein Fettanteil beträgt.

Alter:35
Gewicht: 91kg
Grösse: 179cm

Foto anbei.

25-28 kcal pro kilo körpergewicht an trainingsfreien
28-30 kcal/kg an trainingstagen.

Wie und vor allem wann du isst ist völlig egal.
Hauptsache du hast ein kcal defizit.
Beginne mit den obern von mit angegebenen daten, wiege dich alle 7-10 tage und passe die kcal wenn nötig an.
2-3g/kg eiweiss sollten aber drin sein.

Zum training wurde schon das passende geschrieben.

[skooreel]

Hi zusammen.

vielen Dank für die Tips..werde ich befolgen

ich werde mich nach 12 Wochen nochmal melden mit aktuellen Bilder dann.


beste Grüsse