Nachteil der Periodisierung

[Tomytomle]

Warum nimmst du dir nicht einfach einen Beispielplan, der bereits die innereinheitliche Periodisierung berücksichtigt? Dürfte einfacher sein als tagelang zu basteln und immer wieder zu korrigieren. Anpassen kannst du den Plan immer noch nach ein paar Wochen, falls du damit nicht zurecht kommst.

Hi nrtb123,

Habe ich auch dran gedacht. Aber noch keinen gefunden, der nicht von mir
umgebastelt werden müsste. Es gibt ein paar Übungen, die ich aus gesundheitlichen
Gründen nicht machen darf. Kreuzheben, beispielsweise. Und die sind ja wohl überall dabei!

Den hier, habe ich mir mal runtergeladen. Habe auch Heute danach trainiert.

TE 1: Rücken, Bizeps

Latzug breit zum Nacken - 3x~5 Wdh
Latzung eng zur Brust- 4x~10 Wdh
Rudern am Zug - 3x mehr als 20 Wdh
Nackenziehen - KH, LH - 3x~10 Wdh
Bizeps Curls – LH 2x10 Wdh
Hammer Curls, - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Trizepsdrücken am Zug 3 x 5 Wdh
Seil über Kopf, 3x~10 Wdh
Pushdown Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3 Schulter

Frontdrücken -Multipresse - 3x~8 Wdh
Frontheben Seilzug Stange – 3x15 Wdh
Vorgebeugtes KH, Seitheben - 3x~10 Wdh
Seitheben - Seilzug - 3x~12 Wdh



Bin erstaunt, hatte keinen Pump! Nicht mal ein wenig Spannungsgefühl in den Muskeln. Enttäuschend. Nun könnte man sagen: Mehr Sätze. Aber dann wird man wieder "bombadiert", man mache zu viele Sätze.

Wenn jemand einen Link für einen guten Beipielplan hat, den man dann anpassen kann, wäre ich dankbar.

Gruß