erfahrungen von HIT auf Volumen?

[Thorus]

Hi postfach,

ich würde dir raten in Zukunft mit dem Nackendrücken vorsichtig zu sein! Ich habe diese Übung noch nie empfohlen, da sie nicht unbedingt die gesündeste ist!

Gruß
Thorus

[WuddiWuppen]

Der Übergang von HIT zu Volumen ist fließend.
Wo soll man den Trennstrich ziehen?

Schaut man sich das Programm an, welches Mike Mentzer zu seiner aktiven Zeit, 1978, empfohlen hat, so würden es heute wohl von der Mehrheit als Volumen bezeichnen.

Montag und Donnerstag

1. Beinstrecken im Supersatz mit
2. Beinpressen
3. Kniebeugen 1 Satz
4. Beincurls 1 Satz
5. Wadenheben 2-3 Sätze

6. fliegende Bewegungen im Supersatz mit
7. Schrägbankdrücken

8. Trizepsdrücken am RZ 2 Sätze im Supersatz mit
9. Dips


Dienstag und Freitag

1. Lat - Ziehen mit gestreckten Armen 2 Sätze im Supersatz mit
2. Lat - Ziehen im Untergriff
3. Kurzhantelrudern 2 Sätze

4. Schulterheben 2 Sätze im Supersatz mit
5. Rudern stehend

6. Seitheben 2 Sätze im Supersatz mit
7. Nackendrücken
8. vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze

9. Langhantelcurl 2 Sätze im SS mit
10. Klimmzüge enger Untergriff



Das erste Mal habe ich vor gut 9 Jahren nach Heavy Duty trainiert. Dann mit mehr Umfang. Das heißt Muskelgruppen wie Brust oder Rücken mit 6 Sätzen, 3 Übungen a 2 Sätze bis zur Ausbelastung, kleinere Muskelgruppen mit 4 Sätzen.

Die Variante ist auch HIT!


HIT ist so umfangreich und nur ein Oberbegriff wie eine Training aussehen sollte.

- intensiv wie möglich bei korrekter Ausführung
- bis zu 3 Sätzen einiger Basisübungen, unter einer Stunde Trainingszeit
- keinesfalls mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche

ausführlich nach zu lesen unter HIT Bodybuilding.

Gruss

Wuddi