1 Jahr RHT - auf der Suche nach neuen Impulsen

[Mark83]

und gleich nochmal:

MEHR ESSEN!

IMMER EIWEIß!

nutella und döner etc ist bei dir als ekto nicht so tragisch, hauptsache genug eiweiß und kcal-überschuss.
allerdings bezweifle ich, dass du wirklich ekto bist - bei dem essen

[FerrisMC]

Du isst also was du kannst?
Also bis um 14.00Uhr würd mir das reichen,dann müsste ich hungern.
Z.B. Morgens anstatt Nutella und Brot 500ml Milch und 200g Haferflocken.
Sind als Ekto gleich mal ca. 800kcal.
Als Ekto dürfest kein Prob damit haben,alles in dich reinzustopfen.
Geht bei mir auch super.



MFG, FerrisMC!

[Stoker]

Ok, dann postet doch mir mal bitte ein paar Anregungen zum Futterplan. Bin da ehrlich gesagt sehr einfallslos was das betrifft. Keine Ahnung was ich wann und wieviel essen soll, dass es als ausreichend gilt, um meine 66 kg auf über 75 kg hochzuschrauben.

THX

[Ramml]

Also so mach ich das...

Frühstück

250g Magertopfen + 2 Bananen + 50-80g Haferflocken

Vormittag

Nochmal genau das selbe wie zum Frühstück...

Mittag

200-300g Putenbrust mit 80 g Reis

Nachmittag

250 g Magertopfen + Obst + 50g Haferflocken

Abend

Nochmal irgend ne ordentlich Mahlzeit (Spaghetti, etc.)

Vorm schlafen nenn schönen Topfen

zwischen durch kannst noch Eiweiß Drinks einbauen auf die verzicht ich allerdings

Damit kommst du weit über 200g Eiweiß pro Tag und das ohne Eiweiß Shakes und je nach Hauptmahlzeiten auf 2500-3500 kcal... naja solltest für dich vielleicht etwas runterschrauben... aber is mal ne Richtlinie... was essen is

mfg

Ramml

[BadBoY_AC]

zuviel topfen hehehe ^^ ne das ist schon gut


1. Frühstück:
100g Haferflocken + 150ml 1,5% Milch
Multivitamin-Saft 150ml+150ml Wasser

2. Frühstück:
Rührei (5-7 Eier)

Mittagessen:
200g Nudeln
250g Magerquark

1h vor dem Training:
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s

--Training

nachdem Training:
400ml Traubensaft
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s
1 Banane

1. Abendessen
200g Pute
125g Reis

2. Abendessen:
250g Fisch
Salat/Tomaten/Gurken


so sieht es atm bei mir aus ^^

[Pecto]

Such doch mal ein bißchen...

Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224

Rezepte: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

Quark: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37969

EP´s: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

Fitnessrezepte: http://www.fitnessrezepte.com/

[susan88]

Da würd ich verhungern...

Dosis erhöhen!!

dito !!!!!

MEEEEEHRR KEKSEEEEE !!!! lol, ne: viel mehr essen !!