Masseaufbau mir 19% Körperfettanteil

[jimmni]

WOW Chris! Was ein Kommentar!
Hast du meine Beiträge überhaupt gelesen? Oder ist das deine Copy Paste Antwort für jeden der in den Anfängerbereich postet?
Meinst du ernsthaft, ich hätte diesen Thread eröffnet, wenn ich der Meinung wäre, dass ich 10 Kg reine Muskelmasse aufgebaut hätte?! xD

Natürlich sind da auch mindestens 5 Kg fett und Wasser dabei. Aber eine im Vergleich zu vorher deutliche Kraftsteigerung ist auch nicht von der Hand zu weisen.

Ich habe mir diesen Trainingsplan so zurechtgebastelt, dass ich in den Zielmuskelgruppen subjektiv gesehen das Gefühl hatte ausreichende Reize setzen zu können.

Ich habe mich an dieses Forum gewendet um mein Training Sinnvoll zu verbessern, nicht um die Schulter für frustrierte Bodybuilder zu sein.

@dennis: Ein Caliper also.... Mal sehen ob ich bei amazon einen finde. Danke für den Tipp! =)

[Erik Schädelspalter]

70kg auf 180cm.
splittraining.
beintraining besteht aus beinpresse und "zwei andere übungen".

wie kommst du auf die idee, dass deine riesigen muskelberge eine woche regenerationszeit brauchen?
denk doch mal nach, das kann ja nicht dein ernst sein.

[jimmni]

Hier noch ein Bild:
http://imageshack.us/photo/my-images/838/img0423za.jpg/

[chris2108]

Tag die Herren,
hätte da mal ne Frage! Trainiere seit 8 Monaten und habe fast 10 Kg zugelegt. Oberarm ist von 30,2 auf 34,3 gewachsen.

es ist echt zum Brüllen.
Das kommt dabei raus wenn man nur auf Geschwätz anderer hört und nicht bereit ist seinen eigenen Weg zu finden. Du glaubst du hast in 8 Monaten 10kg Muskelmasse zugelegt? Dann tue dir doch selbst mal einen Gefallen und frage mal einen Schrank aus deinem Studio wie lange er für 10kg Muskelmasse und 4cm mehr Armumfang trainiert hat. Du wirst dich wundern. Die 10kg und 4cm werden zu 99% Fett sein und keine Muskeln. Und anstatt nur immer das zu tun was andere tun, versuche dich lieber mal mit dir selbst und deinem Körper auseinander zu setzten und deinen eigenen Weg zu finden.

[gaggeis]

Tag die Herren,
hätte da mal ne Frage! Trainiere seit 8 Monaten und habe fast 10 Kg zugelegt. Oberarm ist von 30,2 auf 34,3 gewachsen. Es scheint also zu funktionieren
Leider habe ich das Gefühl so langsam dick zu werden! O.o

Mein Startgewicht betrug 61,2 Kg bei 1,80 m.
Im Moment wiege ich 71 Kg und bin bei 19% Körperfett angelangt.

Jetz bin ich mir unsicher. Habe die Kh reduziert aber seit dem beim Training keinerlei Fortschritte mehr gemacht.

Bei meiner momentanen Ernährung komme ich auf 2700 kcal:
EW: 210g
KH: 300g vorher 420g
Fett:70g

Soll ich jetzt weiter aufbauen? Oder mal ne Diät einlegen?

Ein paar kurze stichpunkte zur orientierung was du ändern kannst:

1. iss jeden tag 25-30kcal pro kilo körpergewicht
2. davon sollten es mindestens 2g eiweiss pro kilo sein
3. wenig einfachzucker
4. cardio
5. einen 2er oder gk split
6. klassischen trainingsbereich durchlesen
7. alle 10 tage wiegen


nach ein paar wochen wieder melden und berichten was passiert ist.
Solltest du durchziehen dann lohnt es sich auch.

[Pablo92]

Tag die Herren,
hätte da mal ne Frage! Trainiere seit 8 Monaten und habe fast 10 Kg zugelegt. Oberarm ist von 30,2 auf 34,3 gewachsen. Es scheint also zu funktionieren
Leider habe ich das Gefühl so langsam dick zu werden! O.o

Mein Startgewicht betrug 61,2 Kg bei 1,80 m.
Im Moment wiege ich 71 Kg und bin bei 19% Körperfett angelangt.

Jetz bin ich mir unsicher. Habe die Kh reduziert aber seit dem beim Training keinerlei Fortschritte mehr gemacht.

Bei meiner momentanen Ernährung komme ich auf 2700 kcal:
EW: 210g
KH: 300g vorher 420g
Fett:70g

Klasse ich bin auch 1,80 und wieg 71kg.

Ich trainier nach diesem TP:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken3x10
Rudern 3x10

Lass mal vergleichen wer sich schneller steigert(Gewicht- und Kraftmäßig).

Viel Erfolg beim Training