Cardio nach dem Training

[Martensit-Stahl]

Habe mal mehrere Monate lang HIIT betrieben.
Habe keinerlei Fettabnahme feststellen können.
Hinsichtlich Muskelaufbau war da auch net viel los in der Zeit...

Vielleicht habe ich auch was falsch gemacht, aber ich denke, bei HIIT verbrennt man auch zu viel von dem "guten Zeugs", welches man für den Muskelaufbau braucht!

[Das Schwäbische Grauen]

Mh, meiner Erfahrung nach wird wirklich mehr in der Küche definiert..
Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.
Jetzt fahre ich ein leichtes Kaloriendefizit und es purzeln die Pfunde.

Vielleicht findet ja sowas wie eine "Body Recomposition" statt ohne Defizit, aber schnellere Erfolge erzielt man eindeutig durch Training, Cardio und Defizit...

Man hört eigentlich immer auch Kardio vor dem Training.
Was ist eigentlich mit Kardio vor dem Training?
also, nicht direkt hintereinander, sondern sagen wir mal samstag morgens Laufen und nachmittags Training?
Mache ich derzeit, damit ich auf zwei freie Tage die Woche komme.
Bis jetzt funktioniert das echt gut, da ist man wirklich den ganzen Tag am Brennen.

Persönlich bin ich eh der Meinung, daß dieser Nachbrenneffekt überschätzt wird.
Ich habe vielleicht für ein paar Stunden nach dem Training einen Ruhepuls zwischen 65-70, anstatt 55-60..
Ob das jetzt wirklich sooo viel ausmacht?
Übers Jahr vielleicht schon, jo, aber für kurzfristige Abnahmeziele?

Btw, eigentlich müsste man auch mal wirklich genau definieren, was einer unter Kardio versteht.
Ist es nun "normales" Ausdauertraining oder solche Spielereien wie HIIT, etc.?

Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen, allerdings auf solche Spielereien wie HIIT würde ich nach dem Training verzichten bzw. müsste ich verzichten, wer sowas noch schafft, der müsste sowieso mal die Intensität seines Trainings auf den Prüfstein stellen!

Du sprichst hier von „Cardio vorm Training“ und das der „Nachbrenneffekt überschätzt“ wird ..
Dann aber auch von “Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.“
Sorry.. irgendwie pass das nicht zusammen! Genau so wie der Versuch hier mit Puls Überwachung/Steuerung auch die Angabe du musst bei der Fettverbrennung bei 133 liegen wenn du so alt bist usw.. leute ich habe schon Ernährungskurs Teilnehmer gehabt die haben einen Puls von 133 wenn sie nur vom Auto ins Haus gehen.. aber egal
Und dein Zitat: „Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen“ sorry.. wenn du nach dem Training noch locker 30-40min. draußen laufen kannst.. bist du entweder in einer Wettkampfvorbereitung oder hast dich im Training nicht angestrengt!!!! (wobei ich dich in keine Weise Persönlich Angreifen will lieber Martensit-Stahl ich kenn dich ja nicht „noch nicht „ … ist jetzt nur der erste Eindruck)


Ich mache es mal kurz!
1.) Wenn schon Cardio nach dem Training dann nicht direkt am Anschluss sondern ca. 20-30 min. danach (pause) machen! ! (Achtung Cortisol) und 2-3 mal die Woche reicht!!!

2. Bevorzuge HIIT (da gibt es jetzt langsam über 100 Studien die dafür sprechen keine einzige die (außer Herzkreislauf technisch gesehen) die für das normale Cardio sprechen!! >> Für Bodybuilder<<

3. Ohne ein leichten (angepasstes) KCAL Defizit geht Garnichts!! Weil wie langsam bekannt sein sollte verbrennt (leichtes) Cardio nur in der Zeit in dem du dich bewegst KCAL sprich Energie. Wenn du kein HOCHLEISTUNGSLÄFER bist wird dir kein Cardio ein Nachbrenneffekt helfen..Um das Wort mal zu erklären > Nachbrenneffekt< das ist das wenn der Körper nichts tut aber trotzdem KCAL verbrennt!!! Das passiert beim Bodybuilding in dem der Körper sich nach dem Training selbst repariert/anpasst usw.. genau so wie es den Nachbrenneffekt bei Frauengibt, die nach der Geburt stillen dann bis zu 700kcal mehr verbrauchen (Milchproduktion) aber egal….

Nochmal Cardio sollte deinen Wunsch abzunehmen unterstützen nicht dein Hauptziel sein!
Bist du Bodybuilding interessiert oder Radler???? .. Wenn du zu der ersten gruppe gehörst solltest du dich mehr fürs Bodybuilding interessieren und nicht fürs Cardio..

Gruß DSG

[toromor]

Jeder Körper is anders. Als Faustregel würde ich persönlich empfehlen:
1) Cardio täglich direkt nach dem Aufstehen, ca. 45 Minuten, danach Frühstück
2) Cardio nie direkt vor oder nach dem Training
3) Cardio nicht morgens nach dem Beintraining (Ausnahme zu 1)
4) Bei einer ambitionierten Diät ist Cardio Pflicht
5) An trainingsfreien Tagen individuell/nach Gusto eine extra Cardioeinheit, am besten länger und im Freien, klassischerweise am Wochenende

[Kinzi]

Ich mache es mal kurz!
1.) Wenn schon Cardio nach dem Training dann nicht direkt am Anschluss sondern ca. 20-30 min. danach (pause) machen! ! (Achtung Cortisol) und 2-3 mal die Woche reicht!!!

Für was für eine Cardio-Dauer hast du das jetzt beschrieben?
Für längere Einheiten?

Weil ich hasse Cardio auf den Tod! Das einzige was ich mir an Cardio grade so aneignen konnte ist, dass ich nach dem Training ca. 10-15 Minuten intensiv auf dem Laufband laufe...
Trifft das auf deine Aussage zu? Weil ich will nicht unbedingt 30 minuten nach dem krafttraining ne pause machen, um dann meine Laufbandeinheit erst zu machen...
hmmm

[Engelbert1]

Keine Experimente. Mach an trainingsfreien Tagen Cardio. Wichtig ist, dass du dich in diesen Einheiten nicht vollkommen abschießt. Also moderate Intensität und Umfang nach empfinden anpassen.

Definiert wird immer noch am Kühlschrank

[chris2108]

Keine Experimente. Mach an trainingsfreien Tagen Cardio. Wichtig ist, dass du dich in diesen Einheiten nicht vollkommen abschießt. Also moderate Intensität und Umfang nach empfinden anpassen.

Definiert wird immer noch am Kühlschrank

sorry, aber deine Aussage halte ich für absolut unqualifiziert. Zumal du dir selbst wiedersprichst. Erst schreibst du keine Experimente, dann schreibst du Intensität und Umfang anpassen. Wenn man etwas anpassen soll ,muss man zwangsläufig erst mal experimentieren um sein eigenes Level zu finden. Ich habe das in einem anderen Beitrag bezüglich Cardio schon einmal geschrieben. Ich kann fünf Jungs einschließlich mir selbst aus meinem Studio vergleichen und jeder geht mit dem Thema Cardio anders um. Der eine macht nur 5min., der andere eine halbe Stunde, der nächste 15min, ein anderer 45min und wieder ein anderer macht gar keines. Warum ist das so? Weil wir Menschen eben nunmal nicht alle gleich sind. Es gibt im Bodybuilding keine für alle geltende Wahrheit. Es gibt Richtlinien und unterschiedliche Menschen. Und anhand der Richtlinien muss jeder Mensch seinen eigenen Weg finden. Die Richtlinie beim Cardio ist, du kannst kein Kraftsportler und Marathonläufer gleichzeitig sein, sprich machst du zuviel Cardio baust du Muskeln ab. Wo da die Grenze bei jedem einzelnen liegt weißt weder du noch ich, die muss jeder selbst herausfinden.

[steve 2908]

Ich finde, man sollte sein Cardiotraining an der frischen Luft machen und nicht im Studio am Laufband. Es sollte einem Spaß machen, nach der Arbeit etwas laufen gehen odr eine MoutainbikeTour am Wochenende.

Das Laufband verwende ich nur für 20Minuten, um mich vor dem Training aufzuwärmen.

[Engelbert1]

Die Experimente waren ausschließlich darauf bezogen, dass ich persönlich, Kraft und Caridoeinheiten strikt trennen würde.

Die Aussage bezüglich Intensität und Umfang bezieht sich folglich auf die Tage an dennen Cardio gemacht wird.

Ich bin trotzdem der Meinung, dass in der Küche definiert wird.

[Kinzi]

Ich bin trotzdem der Meinung, dass in der Küche definiert wird.

[BlackStar013]

@TE:

Letztlich kommt es vor allem auch darauf an, worin für dich persönlich der Sinn/das Ziel liegt, Cardio zu betreiben - machst du es just for fun, dnn kannst du es auch nach dem Training machen, wenn dir danach ist (wobei ich das auch nicht zu lange machen würde, da das deinem Körper - ein vorhgeriges intensives Krafttraining vorausgesetzt - schon ziemlich stark zusetzen kann in Sachen Regeneration).

Machst du es aber - und davon gehe ich aus - unter dem Aspekt "Fettreduktion" bzw. Erhöhung deines Kalorienverbrauches, dann fände ich es deutlich sinnvoller, das Cardio entweder an trainingsfreien Tagen oder an Trainingstagen in Abstand von ein paar Stunden zum Krafttraining durchzuziehen - Grund: Durch das Krafttraining hast du bereits für einen "Nachbrenneffekt" gesorgt, dein Kalorienverbrauch ist bis zu 24 Std. danach noch leicht erhöht. Dann wäre der zusätzliche Kalorienverbrauch durch das Cardio folglich an trainingsfreien Tagen sinnvoller eingesetzt (bzw. wenn du Cardio in Form von HIT betreibst erst Recht, da du hierdurch ja wieder für einen zusätzlichen "Nachbrenneffekt" sorgen würdest)