Mein erster EP

[dwosch]

Ja ich weiß, nicht optimal, aber ich habe momentan nicht die Zeit um 3mal am Tag größer in der Küche zu kochen

Vorkochen
Immer für drei Tage vorkochen und passt

[Kinzi]

kein mensch muss 3 mal am tag kochen!
aus der aussage les ich raus, dass du dich noch nicht ausreichend mit dem thema beschäftigt hast.

allgemein find ich deinen "ep" wenn der begriff hierbei denn anwendbar ist, .. nicht sehr rosig.

--> stickies...

[Sir Seco]

Deswegen ist es ja auch erst mein "erster" EP. Stickies habe ich alle gelesen.
Ich nehme mal an es ist das Baguette was euch sauer aufstößt, dann ersetz ich es durch Haferflocken und Milch, kommt auf ungefähr die gleichen Nährwerte raus und am Trainingstag wirds durch 300g Rinderhack ersetzt, ergibt dann glaub ich insgesamt 200kcal mehr, also 3200kcal am TT. Wenn ich später daheim bin kann ich das ganze überarbeitet nochmal posten und dann auch mit einzelnen Nährwerten für Mahlzeiten etc

[simme]

Rindersalami = gehärtetes Fett?

[mike1983]

Rindersalami = gehärtetes Fett?

oh gesätigte fettsäuren

[simme]

oh gesätigte fettsäuren

und was ist daran schlecht?

(du merkst ich will provozieren )

[mike1983]

eigentlich nichts.
aber da seine haupternährung aus gesättigten fetten und carbs besteht, halte ich das für verbesserungswürdig

vielleicht machen da ein paar ungesätigte und mehrfachungesättigte fettsäuren mehr sinn

mann sollte ja von allem etwas futtern, und wenn ich mir den ep ansehe, sehe ich nur viele gesättigte fettsüren

aber anlegen will ich mich nicht mit dir meister

[simme]

aber anlegen will ich mich nicht mit dir meister

passt schon

[Sir Seco]

Also habs nchmals überarbeitet:

T

Morgens: 100g Haferflocken 383Kcal 13g EW 63g KH 8g Fett
200ml Milch 96 7 9,6 3
Mittags: 300g Rinderhack 600 60 0 60
100g Spaghetti 367 15 70 2
Nachmittags:
200g K.Frischkäse 204 26 5,2 9,2
Direkt nach dem Training:
Whey/Malto 350 40 39 0,7
Abends: 200g Spaghetti 734 30 140 4
150g Thunfisch 166 38,25 0,1 1,5
Nachts: 200g Magerquark 134 25 8 8

Das macht dann 3034kcal, 254,25g EW, 335g KH und 88,4g Fett


Trainingsfreie Tage:

1.

150g Haferflocken 574,5kcal 19,5gEW 94,5gKH 12gFett
200ml Milch 96 7 9,6 3

500g Hähnchenbrust 550 105 10 10
150g spaghetti 550 22,5 105 3

4Eier 400 32 1 28
100g Gouda 364 22 0 31

--> 2439kcal 208g EW 220g KH 87g Fett


2.

100g Haferflocken 383kcal 13gEW 63gKH 8gFett
200ml Milch 96 7 9,6 3

300g Rinderhack 600 60 0 60
125g Reis 430 9,1 95 1,6

200g Spaghetti 734 30 140 4
100g Gouda 364 22 0 31

200g Magerquark 134 25 8 8

--> 2741kcal 166,1g EW, 315g KH, 107,6g Fett


3.

150g Haferflocken 574,5kcal 19,5gEW 94,5gKH 12gFett
200ml Milch 96 7 9,6 3

250g Lachsfilet 430 50 0 25
200g Spaghetti 734 30 140 4

100g Erdnüsse 389 17,7 8,6 31,8
(Gewicht mit Schale)

200g Frischkäse 204 26 5,2 9,2

200g Magerquark 134 25 8 8

--> 2561kcal, 175g EW, 265,9g KH, 93g Fett

Ok, wie gesagt, zu den großen Fleischmahlzeiten gibts jeweils noch einen Topf Gemüse dazu und Abends noch Fischölkapseln. Die Reihenfolge der Mahlzeiten ist so wie sie dasteht und teilt sich auf Frühstück/Mittagessen/Abendessen auf. Bei den trainingsfreien würde ich 2 und 3 oft machen und den 1er wenn mal Abweschlung von Nöten ist.
Falls ich was vergessen hatte, her damit

[Sir Seco]

Hm, hatte die Zahlen eigentlich direkt übereinander geschrieben, aber ich hoffe das geht klar