Supplement-Plan

[TheZilla]

creatin als dauer supp täglich 5g macht sinn ..geh in den creatin thread da hat der gute simme gute studien ect gepostet..

5-10g glutamin am tag reichen und wenn du abends noch quark isst ist der Glutamin bedarf gedeckt...

quark ist kein supp wieso zählst du es auf? poste mal dein EP!

[H_D]

der 4834729 creatin-thread...
und mal wieder ein gutes beispiel:
suppen wie ein großer, aber bei der ernährung das märchen der 30g eiweiß glauben

[Tomiyyyyy]

creatin als dauer supp täglich 5g macht sinn ..geh in den creatin thread da hat der gute simme gute studien ect gepostet..

5-10g glutamin am tag reichen und wenn du abends noch quark isst ist der Glutamin bedarf gedeckt...

quark ist kein supp wieso zählst du es auf? poste mal dein EP!

Ich weiß doch, dass es Sinn macht Crea Mono einzunehmen.. das war aber absolut nicht meine Frage!

Ihr helft mir nicht weiter, wenn ihr nicht auf meine Fragen eingeht?!
1) Ich wollte Kre-Alkalyn testen, deshalb meine FRAGE: macht es zudem Sinn an Trainingsfreien Tagen Crea Mono einzunehmen?
2) ist der Supp-Plan in ORdnung? Sollte ich etwas erhöhen bzw. weg lassen?

[tintifax_2]

Ihr helft mir nicht weiter, wenn ihr nicht auf meine Fragen eingeht?!
1) Ich wollte Kre-Alkalyn testen, deshalb meine FRAGE: macht es zudem Sinn an Trainingsfreien Tagen Crea Mono einzunehmen?
2) ist der Supp-Plan in ORdnung? Sollte ich etwas erhöhen bzw. weg lassen?

Liest du eigentlich, was wir hier schreiben?

als noch einmal:
ad1) Man nimmt seit vielen Jahren Creatin dauerhaft ein -> steht in den Stickies = WICHTIG: Thread
ad 2)Ohne deinen EP zu kennen, kann dir niemand sagen, was du ERGÄNZEN sollst. ERGÄNZEN. Gute Ernährung ist die Grundlage und Supps sind kein Ersatz. Steht nicht umsonst auf den meisten Packungen.

UND: Kre-Alkalynist hoffnungslos überteuert. Iss das Mono mit Backpulver und du hast dasselbe

[m_freiheit]

2) ist der Supp-Plan in ORdnung? Sollte ich etwas erhöhen bzw. weg lassen?

Ob ein Supp Plan sinnvoll ist oder nicht ist doch vollkommen vom EP abhängig.
Also kann man auch keinen Supp Plan alleine bewerten.

Was ist da dran so schwer zu verstehen?

edith: zu spät ...

[Tomiyyyyy]

Ob ein Supp Plan sinnvoll ist oder nicht ist doch vollkommen vom EP abhängig.

verstehe..
Ich hab jedoch kein EP!
Ernähre mich bewusst gesund, wenig KH, viel Eiweiß, viel Obst & Gemüse. Aber extra ein EP dafür hab ich nicht. Ich ess immer sehr reichlich, bis ich satt bin. Aber das war's auch schon ..

[PhilippAlex]

Dann solltest du vielleicht mal damit anfangen. Kostet nichts und bringt garantiert mehr als die ganzen Wunder-Supps. X

[Tiger91]

Macht es einen großen Unterschied wenn ich es mit Wasser trinke?
D.h. ich kann anstatt 250 g MQ 500 g essen und somit Glutamin weg lassen?

Ja, die Aminosäuren werden ca doppelt so schnell vom Körper aufgenommen (nach 20 Minuten, wenn ichs richtig weiß).

Ja, lieber richtig essen als Supps nehmen.

[Tomiyyyyy]

Ja, die Aminosäuren werden ca doppelt so schnell vom Körper aufgenommen (nach 20 Minuten, wenn ichs richtig weiß).


Im Grunde genommen sind es zwei Punkte, die gegen eine Nutzung vom Milch im (all)täglichen Whey-Shake sprechen könnten:

- Eine Verlangsamung der Proteinaufnahme aufgrund des Fettes in der Milch
- Eine Verlangsamung der Proteinaufnahme aufgrund des Caseins in der Milch

Beiden Argumenten kann allerdings schnell der Wind aus den Segeln genommen werden. Vor allem in Milch mit 0,3% oder 1,5% Fett ist der Fettanteil zu gering, um einen signifikanten Einfluss auf die Resorption auszuüben und selbst bei 3,5% wird der Verlangsamungseffekt marginal sein.

Ebenso verhält es sich mit dem möglichen Einfluss des Caseins aus der Milch. Dieser ist zu gering, um einen nennenswerten Einfluss auf die Aufnahmegeschwindigkeit des Whey-Proteins auszuüben. Unter der Prämisse, dass man nicht an Laktoseintoleranz leidet oder sich durch eine Atkins-Diät quält, spricht also nichts dagegen sein Whey in Milch zu mischen.

Gleiches gilt im Übrigen für Creatin, so dass auch die zusätzliche Portion Creatin im Postworkout-Shake keinen negativen Einfluss durch die Milch erfährt.

Ja, lieber richtig essen als Supps nehmen.

Versteht ihr mich eig garnicht?
Ich esse sehr wohl richtig! Ich hab lediglich keinen EP.

Hat noch jmd sinnvolle Anmerkungen zu dem Supp-Plan? Ansonsten nehm ich das jetzt einfach mal so ein!

[Tiger91]

Versteht ihr mich eig garnicht?
Ich esse sehr wohl richtig! Ich hab lediglich keinen EP.

Fühl dich nicht angegriffen aber tust du nicht, wenn du statt mehr Quark zu essen Glutamin nimmst. Wir wollen dir ja nur helfen