Oberarme XL

[Handsome]

Mehr essen.
Und keine fixen Trainingsgewichte!! Trainier schwer und hart!!!

[Shorty]

Ernähere mich eigentlich schon ganz gut: viel Obst und Gemüse, fettarme und kalorienarme Kost, sehr wenig Alkohol und Süsses.

So wird das sicher nichts, wer zunehmen will, brauch genug Energie, also hau dir ausreichend Kohlenhydrate rein, Nudeln, Vollkornbrot, Haferflocken.

Schreib mal genau auf, was du so an einem Tag isst, kann man sicher was verbessern.

shorty

[olliwa]

Frühstück:
2 Scheiben Vollkorntoast mit jeweils Marmelade und Honig. Beide Scheiben jeweils noch mit ner dicken Schicht Hüttenkäse. Dazu 2 Tassen Kaffee.

Zwischenmahlzeit:
1 Banane und 1 Apel

Mittagessen (im Büro):
4 Scheiben Brot (hell) mit Käse und Putenwurst (jeweils fettreduziert)
dazu 1 Joghurt.

Kaffeezeit:
3x pro Woche gibt es jeweils 1-2 Stückchen Kuchen, ansonsten 5 EL Haferflocken mit 1 EL Eiweisspulver und 200ml fettarmer Milch. Wenn es Kuchen gibt, dann wird natürlich dazu auch Kaffee getrunken (2 Tassen).

Abendbrot:
Täglich warm. Mal Nudeln mit versch. Soßen oder Kartoffeln mit Puten- oder Hähnenfleisch. Natürlich viel Gemüse und 1x pro Fisch. Auf Sahne, Schmand etc. wird verzichtet.

Ansonsten 2 Liter Wasser pro Tag. Auf Fast-Food wird generell verzichtet.


Gruss
Olli

[Individual]

Nach kurzem Überfliegen würde ich so auf ca. 60-70g Protein pro Tag tippen.
Schon mal versucht die Proteinmenge signifikant zu erhöhen?
An Trainingstagen vielleicht mehr Wert auf eine reichhaltigere Pre-und auch Postworkout-Mahlzeit legen.

[atzomania]

Mit Kurzhanteln zu Hause noch was machen würde ich lassen!
Wie schon jemand hier schrieb, nicht übertreiben mit den Trainingseinheiten!
Desweiteren kann ich mir überhaupt nicht vorstellen das du mit deinen 29 Jahren und 2 Jahre "intensieven" Training dich mit deinen Gewichten auslastest!!!

Um genau zu sagen denke ich das die Gewichte + Wdh dich eigentlich nicht auslasten sollten! (Viel Viel zu wenig für 2 Jahre!)

Hau mehr Kilos rauf und mach deine 6-8 oder 8-10 Wdh!!!

Ajo und klar, nach 2 Jahren renn vor den Machienen weg und geh zu den Freihanteln!

P.S. Würd sagen wenn man bereits gut ernährt in den Trainingsbeginn geht sind die Arme mit das was am längsten dauert.

[gept]

Was hast du nur 2 Jahre lang falsch gemacht sry?

Zum Aufbau egal wo einmal ESSEN.
Dann ESSEN.
Am Ende noch EESSSSEEEN.
Zuhause würd ich nix machen.
Mach anständige Curls mit ordentlich gewicht ( keine Pussycurls mit 15 - 20 Wdh hehe ) und gut is.

[olliwa]

Vermutlich sind meine 12 WH´s schuld daran. Ansonsten trainiere ich eigentlich immer hart genug (glaube ich zumindestens).


Gruss
Olli

[tonxi]

- Latziehen (3 x 50kg x 12 WH)

mich wundert nicht das dein arme nicht wachsen bei den gewichten und zuwenig prot....machs ab jetzt richtig und du wirst wachsen

[Kölsch Bloot]

Hi Oliver,

du brauchst 3 Dinge!

1 Schweres Training
2 Mehr Masse
3 Geduld

Gruß
8pack

[scsa3_16]

Stimme meinen Vorredner zu.

Wollt nur noch eine Anmerkng machen. Wenn du sehr viel Kaffee trinkst würde ich mehr als 2 liter wasser trinken.

Anonsten wie gesagt, mehr Gewichte, weniger wiederholungen

greetz
scsa