Kreuzheben ohne Beinbelastung

[The92]

Also die korrekte Startposition sieht dann so aus:

- Stange ca. über Fußmitte
- Schulterweiter Stand (Klassisch)
- Ca. so greifen das die Hände direkt neben den Beinen sind
- Beine beugen bis die Schienbeine Stange berühren
- Brust heraustrecken, Körper komplett tight machen, Kopf etwas nach oben nehmen
- Aufstehen

[Asdf11]

Ja, hast du komplett falsch gemacht. Das ist eine Zugübung und keine kb mit Hantel in der Hand!

Kh mit Gestr Beinen ist nochmal was ganz anderes.

ist doch eigentlich quatsch was du sagt. Er hat doch nicht falsch gemacht. Wie tief man mit dem ***** runter gehen soll steht doch nirgendwo geschrieben, also ist es erst recht nicht falsch, dass er tief runter geht. "Normale" Vorgabe im Gewichtheben ist: ***** unter Knie in der Startposition.

Und außerdem würde ich dir nicht empfehlen, mit sehr hoher Arschposition anzufangen, bzw. mit gestreckten Beinen zu Heben, da dort, bei höheren Gewichten, ungünstige Kräfte auf den Rücken wirken und die Gefahr sich eine Verletzung zuziehen höher ist.

Frage an alle: Wieso machen die des mit Ketten? was hat das für ein Vorteil?

[PhilippAlex]

Es ist sicher kein Quatsch was ich geschrieben habe!

Schau dir ruhig mal Top-heber an, damit du weißt wo der ***** sein soll. Ich glaub ich hab da etwas mehr ahnung und Erfahrung als du

Nochmal: kh ist kein kb mit Hantel in der Hand, sondern eine Zugübung! Und kh hat auch nichts mit olympischen gh zu tun!

[Milchknilch]

Es ist sicher kein Quatsch was ich geschrieben habe!

Schau dir ruhig mal Top-heber an, damit du weißt wo der ***** sein soll. Ich glaub ich hab da etwas mehr ahnung und Erfahrung als du

Nochmal: kh ist kein kb mit Hantel in der Hand, sondern eine Zugübung! Und kh hat auch nichts mit olympischen gh zu tun!

Jep, grob vereinfacht erklärt:
Kniebeuge = Popo runter und wieder hoch
Kreuzheben = Popo nach hinten und wieder nach vorne

[ebayviper]

Frage an alle: Wieso machen die des mit Ketten? was hat das für ein Vorteil?

Stelle mir angenehm vor, dass das zu hebende Gewicht immer größer wird, umso höher du hebst. In der Startposition haste somit bischen weniger zu ziehen.

Ps: schlepp jetzt trotzdem keine Ketten ins Mcfit, nicht noch mehr.....

[The Wicker Man]

Vorgabe im Gewichtheben ist: ***** unter Knie in der Startposition.

Wer verzaptft denn solch einen Blödsinn?! Absoluter Schwachsinn!

Kniebeuge = Popo runter und wieder hoch
Kreuzheben = Popo nach hinten und wieder nach vorne

Nein nein nein!!

Bei beiden Übungen gehört der Popo nach hinten UND nach unten. In unterschiedlichem Maße zwar aber so vereinfacht stimmt das nicht.

[The92]

ihr verwirrt mich alle..

[PhilippAlex]

Wieso? Was verstehst du nicht?

[Milchknilch]

Wer verzaptft denn solch einen Blödsinn?! Absoluter Schwachsinn!


Nein nein nein!!

Bei beiden Übungen gehört der Popo nach hinten UND nach unten. In unterschiedlichem Maße zwar aber so vereinfacht stimmt das nicht.

So falsch finde ich meine grobe Vereinfachung nicht wirklich, gerade was das Kreuzheben betrifft.

Viele machen entweder Kniebeugen mit Hantel in der Hand (= Becken zu tief) oder sie sind so steif in der Hüfte, dass sie sich vornüber beugen, um die Hantel runter zu bekommen (= Becken zu hoch bzw. keine horizontale Bewegung); diese "Scharnierbewegung in der Hüfte" (engl. "hip hinge") ist beim Heben deutlich stärker als beim Beugen.

Ich mache Kreuzheben wie folgt:

- ca. schulterbreiter Stand, Stange berührt Schienbeine (Socken hochziehen)
- Rücken gerade, Knie leicht beugen, Becken nach hinten schieben bis man nicht mehr weiter runter kommt (Rücken bleibt immer gerade), dann Knie beugen bis man die Stange greifen kann (das ganze in einer flüssigen Bewegung)
- Stange wieder an die Schienbeine ranziehen
- Brust raus, Bauch rein, Schultern nach hinten (nicht die Schulterblätter hinten zusammenziehen), stell dir vor du bist im Schwimmbad und eine heiße Schnecke läuft vorbei
- Arme sind gestreckt, Oberarme an die Rippen ziehen = Lat wird statisch aktiviert
- tief einatmen, Luft anhalten, Körperspannung halten, Gewicht lastet größtenteils auf den Versen
- Gesäß kontrahieren, durch die Versen drücken, Becken nach vorne drücken + Knie strecken
- oben außatmen, wieder einatmen und Bauchspannung wieder aufbauen
- Becken nach hinten schieben, bis die Stange ca. auf Kniehöhe ist, dann zusätzlich Knie beugen, bis das Gewicht wieder aufliegt
- Stange bleibt immer am Körper
- ich persönlich setze nach jeder Wdh. ab, lass die Hantel los, stehe auf und wiederhole dann das ganze Prozedere von vorne

[The Wicker Man]

So falsch finde ich meine grobe Vereinfachung nicht wirklich, gerade was das Kreuzheben betrifft.

Ist sie aber. Wenn ein Anfänger das liest, wird die Ausführung bei einer der beiden Übungen bescheiden, da würde ich wetten. Bei beiden Übungen muss zuerst im Hüftgelenk gebeugt (also Po nach hinten, NICHT nach unten) werden. Beim