hi,
mein ziel ist es einen eher athletischen körper zu haben, gar nicht all zu massig.
als beispiel nenne ich körper wie nick frelingos, marc fitt oder scott herman.

wie gesagt spiele ich fussball und habe dienstags 19 uhr, freitags 19 uhr training und sonntags 15 uhr ein spiel, also drei mal die woche fussball.

was ich gerne wissen würde, wie ich an besten trainieren sollte und wie ich am besten essen sollte, gerade an den fussballtagen.
betreibe schon zwei jahre kraftsport, allerdings nur mit mäßigen erfolg.
wie ich generell zu essen habe und was, das weiß ich.

frage ist wie ich am besten die trainingstage plane (montag, mittwoch, donnerstag?) und welche aufteilung. und voralldem, wie ernähr ich mich an fussballtagen, da ich ja nach dem training eigentlich ordentlich carbs bräuchte, die dann aber erst um 22 uhr essen würde?!

naja wie würdet ihr all die angesprochen themen machen? also trainingsaufteilung (muskelgruppen) an welchen tagen und erährung?

brauche tipps um maximalen erfolg herauszuholen.
danke