Komm bei Bankdrücken nicht weiter!

[Gainman]

hi Leute,

Ich trainiere etz auch schon seit über einem Jahr. Leider wurde mir in meinem Fitness-Studio nicht richtig beigebracht wie man trainiert. Bankdrücken z.B. mache ich erst richtig regelmäßig seit ca. einem halben Jahr. Trotzdem komme ich nicht mehr weiter.
Ich trainiere leider nur mit 55 kilo, 3 Sätze à 10-8 WH.
Und das ist jetzt schon seit mindestens 2 Monaten so.
Ich verzweifle langsam. Statt dass es mehr wird drück ich an schlechten Tagen sogar manchmal bisschen weniger.

Was könnte ich ändern? Naja liegt vielleicht auch daran, dass ich fast immer mit einem Trizeps-Kater dücke.
Mein TP: Mo: Brust, Bizeps Mi:Beine, Nacken, Schutern Fr: Rücken, Trizeps
Dadurch dass ich am Fr. mindestens 7 Sätze Trizeps Übungen mache, hab ich bis zu Brusttag meistens noch einen Kater.

Bitte um HILFE !!!!!!!

80 kg in deinem Alter nach einem Jahr Training ist doch ganz gut, kenne kaum Leute die das geschafft haben, ganz ehrlich!

Ich würd mir nicht den Kopf zerbrechen und weitermachen wie bisher scheint doch gut zu klappen!

[Falk333]

a,mm versuch wirklich mal zu clustern

b,oder ändere mal den Wdh-bereich

bau dazu noch schnellkraft oder explosive Training bei BD ein und es geht
auch wieder weiter....

[meddlmax]

Wie kommst du bitte bei 55kg für 8-19 Reps auf 80kg 1RM beim BD?

[Legend]

Wie kommst du bitte bei 55kg für 8-19 Reps auf 80kg 1RM beim BD?

sehe ich auch so... ich würde eher sagen dass es maximal 70kg 1x geht


MfG Legend

[nickolausmyra]

Versteh ich nicht wie ihr da drauf kommt!
Lest euch des mal durch von mir!
Ich hab doch nur gesagt, dass ich mit 55 kilo trainiere?!

[Bus4ido]

Versteh ich nicht wie ihr da drauf kommt!
Lest euch des mal durch von mir!
Ich hab doch nur gesagt, dass ich mit 55 kilo trainiere?!

in deinem profil steht 80 kg ...


versuch mal bankdrücken mit kurzhanteln eine zeit lang und/oder verringer die wdhzahlen (max.kraft).denke, dass es durchaus an der routine liegen kann
.am logischsten finde ich trotzdem noch das clustern, wie oben beschrieben wurde...

[Mark Oh]

In dem Moment, in dem Du Deinen Zyklus änderst und den Trizeps direkt nach dem Brusttraining trainierst (einmal die Woche), wie z. B. Brust, Trizeps, Bizeps, andere Muskelgruppen an anderen Tagen, wirst Du in den nächsten Wochen einen Sprung von 55 auf 65 kg machen - versprochen! Auch wenn Du den Trizeps nach der Brust mit 20 Sätzen bombardierst...!

MfG

[nickolausmyra]

Du meinst wenn ich meinen Plan so ändere, dass ich am Mo statt Brust Bizeps mache, einfach Brust, Trizeps mache, dann schaffe ich bald 10 kilo mehr?

[Mark Oh]

Du meinst wenn ich meinen Plan so ändere, dass ich am Mo statt Brust Bizeps mache, einfach Brust, Trizeps mache, dann schaffe ich bald 10 kilo mehr?

Yep! Genau das habe ich gemeint!

Bedenke: Jede Kette ist nur so stark, wie ihr schwaches Glied! Wenn der Trizeps sich noch nicht erholt hat, wirst Du NIEMALS im Bankdrücken Erfolge erringen! Der Trizeps MUSS sich vollends erholt haben, um dieses zu erreichen, wird der Trizeps am gleichen Tage mit dem Bankdrücken zusammen trainiert.

Versuche es einfach mal! Du wirst Dich wundern...

MfG