hallo miteinander ich würde so gern es geht schnell abnhamen in seit dem urlaub dicker geworden ich bitte euch um hilfe damit ich mir ein ernährungsplan machen kan .

mene daten:
bin mänlich 1,65 ca. großs
gewicht ist 79 kg
...

so also ich würde es so gern es geht schnel loss werden u so 10 bis 17 kg
ich geh ncith ins fitness jedoch hbe ich hanteln zuhause und eine bank wo ich mein bauch traingern kan push up bank.

ich würde euch echt bitten mir einen ernährungs plan zu stelle, damit meine ich was ich morgens mittags und abends essen soll und trinken ??

und 6 mal die woche würde ich meine gäerta benutzten und jooggeen ich bitte euch

danke im vorraus