Bitte Diätplan bewerten

[Noob 88]

Hab mir bei der erstellung meines Planes grosse Mühe gegeben und bitte euch nun mal kurz drüberzuschauen.

Körperdaten:
182 cm
85 kg
Kfa keine Ahnung(leichter Sixpackansatz)
Training: 3x wöchentlich + 3xCardio

7:00
250g Magerquark,50g Haferflocken

10:00
65g Vollkornbrot,100g Kochschinken

13.00
65g Vollkornbrot,100g Kochschinken

16:00
30 Mkp mit Wasser

17:00
Training

18:00
30g Whey

19:30
350g Pute,100g Nudeln,

22:00
150g Thunfisch,20g Rapsöl oder 250g Magerquark+20g Rapsöl

Zwischendurch evtl. noch 20-30g geschroteten Leinsamen,je nach Appetit.

Sind ca.2200-2300 kcal.

Hoffe der Plan ist nicht allzu schlecht und ermöglicht mir mein Ziel ca 5-6kg abzuspecken.

[baschno]

Obst und Gemüse?

Grundumsatz?

[Noob 88]

Energiebedarf 2803 kcal
Grundumsatz 1950 kcal

Tja Obst und Gemüse kommt wohl zu kurz.
Liegt ein wenig daran das ich sehr bedacht darauf bin halbwegs satt zu sein,was ich mit Obst oder Gemüse schwer hinkriege.

[baschno]

Tja Obst und Gemüse kommt wohl zu kurz.

Tja

[Noob 88]

Wenn ich jetzt noch Obst und Gemüse in den Plan einbaue sagen wir ca.200 kcal.
ist der Plan dann brauchbar von der Aufteilung und den Kalorien?

[baschno]

Wenn ich jetzt noch Obst und Gemüse in den Plan einbaue sagen wir ca.200 kcal.
ist der Plan dann brauchbar von der Aufteilung und den Kalorien?

Wo ist denn das Problem die Kalorien bei anderen Nahrungsmitteln wieder ab zu zweigen?

Oder hängst einfach paar Minuten mehr Sport dran dann passt das schon.

500 kcal minus ist auch nur ein Richtwert, du wirst mit weniger auch abnehmen können, vor allem am Anfang.

Sich konstant die ganze Diät an nur einen Plan zu halten bringt dich irgendwann zum stoppen.