Anfänger braucht Hilfe!

[a96s]

Wir trainieren 90 Minuten davon sind circa 10 Minuten Aufwärmen danach geht's los mit der Ausdauer bedeutet laufen
Die letzten 30- 45 Minuten wir abgewechselt auf Beinpresse, so ein Gerät aber dem wir ein Bein immer nach oben ziehende Gewichten Namen weiß ich leider nicht dann paar Kniebeugen und Kreuzheben.

Nunja...
Eher supotimal.

Ich rate dir deine Beine im Studio zu trainieren. Als Anfänger kommt für dich ein GK in Frage wie der WKM Plan.

[kluhtu]

Hab ja gesagt das ich gerne Vorschläge annehme deswegen werde ich ab nächster Woche meine Beine trainieren.

Zum Meiner Ernährung:

Ich esse früh nichts
Die erste Mahlzeit gibt's gegen halb 11 in der Schule da esse ich meistens 1 Nusschnecke und 1 belegtes Brötchen
Um halb 3 gibt's die nächste Mahlzeit wenn ich heimkomme, da esse ich meistens nochmals was vom Bäcker unten an der Straße oder was von einem Imbiss
Bis Abend esse ich dann was schnelles wie ein Brot oder 2-3 Puddings
Am Abend gibt's dann natürlich Abendessen bei dem ich eigentlich auch immer 2 Portionen nehm

Zum Trainingsplan kann ich sagen das ich alle 2 Tage fast trainieren gehe und dann eben Arme und Schulter an einem Tag am anderen Bauch Rücken Brust und absofort jetzt noch ein Tag für Beine ;D