Kraft/Masse plan ?!

[EISENVETERAN]

Ich persoehnlich finde 9saetze fuer Muskeln wie ruecken,Beine,brust zuwenig falls du 1x woechentl.jeden Muskel nur trainierst.
Ich mache mindestens 12saetze.
Mit den schultern verstehe ich auch nicht ganz,wie sieht da dein Training aus.

[Sirhardrock]

Sind aber 9 reine Arbeitssätze also mit Aufwärmen sind es dann auch 12.

Schultern: 3 x 6-8 frontdrücken an der Multi
3 x 15 seitheben
3 x 10 seitheben vorgebeugt

Mache schon schultern nur mit mehr Vorsicht da ich bedingt durch Arbeit früher oft Probleme hatte/habe

[EISENVETERAN]

Ok musst du wissen wieviel saetze deine Muskeln fuer ein reiz brauchen.

[Sirhardrock]

Joa sollte passen wenn ich dass Programm zügig in 1 Stunde durchziehe

[Sirhardrock]

Wie wäre denn eine sinnvolle kraftphase von 6 Wochen bzw welcher plan würde Sinn machen ?