vinylshaker - Trainingslog

[Tiger91]

Jo, bei den KB solltest du normalerweise schon gucken, dass du zügig hochkommst.

Rekrutiert mehr Muskelfasern

[vinylshaker]

Dann werde ich mal bei dem Gewicht bleiben und den Ablauf optimieren.

Mittwoch, 17.04.2013

Hab wieder die TE's hintereinander gemacht. Diesmal ist der untere Rücken ziemlich im Eimer
Aber dafür gibts ja jetzt erstmal 1-2 Tage Pause.

Kreuzheben

60kg x8
80kg x7
90kg x9
90kg x9
90kg x8

Klimmzüge

4x
3x
3x
3x
2x

Beinbeuger

70kg x8
70kg x8
70kg x7

LH-Rudern

40kg x8
60kg x6
70kg x4
80kg x8
80kg x6+3
80kg x8

KH-Curls

16kg x10
16kg x6

[Tiger91]

Mich wundert, dass Rudern und KH nur so einen geringen Unterschied haben

[vinylshaker]

Mich wundert, dass Rudern und KH nur so einen geringen Unterschied haben

Ja das wundert mich ehrlich gesagt auch...wie gesagt, die Leistungen bei KH und KB sind leider ziemlich bescheiden

KH geht bei mir ziemlich krass auf die Pumpe...
Muss mich ziemlich konzentrieren, dass ich nicht einrunde.
Kann mir gar nicht vorstellen, wie man da 200kg+ heben kann : O

[Tiger91]

Ja das wundert mich ehrlich gesagt auch...wie gesagt, die Leistungen bei KH und KB sind leider ziemlich bescheiden

KH geht bei mir ziemlich krass auf die Pumpe...
Muss mich ziemlich konzentrieren, dass ich nicht einrunde.
Kann mir gar nicht vorstellen, wie man da 200kg+ heben kann : O

Sorry, jetzt die blöde Frage aber ruderst du denn auch richtig?

Wenn ichs mit mir vergleiche: Maxwert beim LH-Rudern müsste um die 100kg sein, damits sauber ist. Beim KH derzeit 160.

Also 60kg Unterschied

Und ich bin nicht mal nen guter Kreuzheber

[vinylshaker]

Hm.. meiner Meinung nach schon. Aber ich kann mich da auch täuschen..
Hantel ganz "aushängen" lassen, dann LH ranziehen, Schultern / Rücken hinten zusammenziehen und wieder ablassen.

[Tiger91]

Hm.. meiner Meinung nach schon. Aber ich kann mich da auch täuschen..
Hantel ganz "aushängen" lassen, dann LH ranziehen, Schultern / Rücken hinten zusammenziehen und wieder ablassen.

Ziehst du auch schön zum Bauchnabel und eher nach schräg hinten wie nach oben?

[vinylshaker]

Ziehst du auch schön zum Bauchnabel und eher nach schräg hinten wie nach oben?

Uff, gute Frage... Also geht schon eher Richtung Bauchnabel.
Bin mir aber gerade nicht so ganz 100%ig sicher ... ich achte das nächste mal drauf!

[Tiger91]

Uff, gute Frage... Also geht schon eher Richtung Bauchnabel.
Bin mir aber gerade nicht so ganz 100%ig sicher ... ich achte das nächste mal drauf!

Achte darauf deinen Lat auch richtig zu spüren, dann wirst du schon merken, ob du es richtig machst

[vinylshaker]

Kurze Zwischeninfo:

Ich pausiere noch ein paar Tage länger - hab mir wahrscheinlich irgendwie eine Überdehnung / Zerrung geholt.
Ausserdem plagt mich momentan mein Heuschnupfen ziemlich + ich bin ein bisschen erkältet