Größere geplante Gewichtsabnahme!

[Flo-SW]

ja, kannst du so machen

Ok dann weiß ich mal bescheid wie ich das Ganze dann angehen werde, hoffentlich klappt's endlich!

Dir viel Erfolg dann im Semester

[Flo-SW]

Hey,

sorry für Thread-Rauskramen vorweg....

...Aber es hat in diesem Jahr mit dem Ernährungsplan ja nicht wirklich geklappt. Der Wille zum Abnehmen war einfach nicht da und kaum hat die Diät ihre Nebenwirkungen gezeigt wurde auch schon wieder gesündigt und alles übern Haufen geworfen...

Jetzt habe ich aber nach der großen Abnahme die bis vor nem halben/dreiviertel Jahr gedauert hat neue Motivation und Willenskraft um endlich auf Wunschgewicht/Wunschkörper zu kommen....

Will den EP auch so wie er auf der ersten Seite steht weiterfahren aber etwas verändern :

Am NTT :

-70g Haferflocken im Frühstück

Am TT :

+100g Reis ums Training verteilt. Sind dann insg 300g Reis (100g v. Training, 200g n. Training)



Also sinds am NTT ca 2400kcal und am TT 3400kcal.
Will so versuchen gleichzeitig aufzubauen und abzunehmen.

Wäre so auch n Sixpack fürn Sommer drin oder müsste ich da ne richtige Diät machen? (Bin kein 60kg Bubi der auf Sixpack aus ist, das ist nur mein Traumziel welches ich mir damals bei 140kg gesetzt habe und welches ich iwann erreichen will)
Was kann ich in Richtung Recomposition (stimmt das überhaupt?) erwarten?

Meine Daten momentan :

186cm
101kg (Mo-Fr Essen nach EP), 104kg (nachm Essen bei Mutti am Wochenende, voller Glykogen und Wasser gezogen o.Ende)
22 Jahre

Kniebeugen 80kg (momentan nicht ausgeführt bzw noch ganz am Anfang)
Kreuzheben 140kg 2x, 110kg 8x
Bankdrücken 100kg 1x, 80kg 7x
LH Rudern UG 70kg 8x


Vielen Dank

[mike1983]

aufbau und abnehmen sind nicht drinn, leider.
aber du könntest deine körperzusammensetzung natürlich ins positive verändern.

wieviel kcal hast denn im moment?
kfa?
trainingsplan?

[Flo-SW]

aufbau und abnehmen sind nicht drinn, leider.
aber du könntest deine körperzusammensetzung natürlich ins positive verändern.

wieviel kcal hast denn im moment?
kfa?
trainingsplan?

Ja ich weiß dass das allgemein nicht möglich ist... Nur simme hatte das einem im KFA-Schätz Thread vorgeschlagen mit den 500kcal über- an TT und 500kcal unter- Bedarf an NTT... Derjenige war auch "Anfänger" wie ich.

Im Moment esse ich unter der Woche so ziemlich nach dem vorderen Plan und am Wochenende wonach mir gerade ist bzw was von meiner Mum gekocht wird (Wohne unter der Woche alleine in SW und fahre am Wochenende zu meiner Mutter nach NBG).... Da ist auch viel Ungesundes dabei und ich bin sicherlich nicht unter meinem Bedarf.
Würde deshalb schätzen dass ich im Schnitt 3500-4000kcal esse und mein Gewicht so halte.

Meine Form ist nur alles andere als gut.... Man sieht zwar dass ich Muskeln habe, jedoch ist unterm Brustmuskel ne Fetteinlagerung und am Bauch/an der Hüfte ein richtig schöner Ring
Würde deshalb meinen KFA auf ca 25% schätzen, Bilder sind in meinem Log "Flo's Log".

Trainingsplan ist der WKM Plan


LG

[mike1983]

mit dem cycling ist eine möglichkeit. teste einfach.
oder bisschen cardio dazu!

[Flo-SW]

mit dem cycling ist eine möglichkeit. teste einfach.
oder bisschen cardio dazu!

Für mich wäre ne normale Diät die generell im Defizit ist genauso "schlimm" wie das Cyclen... Mich würde nur interessieren was in meinem Fall sinnvoller ist bzw was mich erwartet

[mike1983]

was ist an einer diät denn für dich schlimm?

[Flo-SW]

was ist an einer diät denn für dich schlimm?

- Die Einschränkung was das Essen anbetrifft
- Die müden Beine den ganzen Tag
- Kein Alkohol am Wochenende
- Ständiges leichtes Hungergefühl

....

Wieso?

[mike1983]

das größte problem bei diäten ist, das die menschen sich solche lasten auferlegen, und diese nicht durchhalten können.
ich persönlich würde mich entscheiden, aufbau oder diät. ein halb mal einhalb ist nämlich kein ganzes.

also wenn du eine diät machen möchtest, schaut man als erstes was man am liebsten ißt. der rest ist erstmal zweitrangig.
die beste diät, ist die, die man durchhält.

[onWeed]

zwecks körperrekomposition kanns schon sinn machen over und underfeeding Phasen einzubauen, das mit den müden beinen und dem hunger ist teils psychisch bedingt und teils physisch, evtl. kannste deine Ernährung auch mehr darauf auslegen, dass dein körper besser mit der Energie haushaltet
tja das mit dem Alkohol klärt sich wohl alleine, wenn man diesen Sport ernsthaft verfolgen will