hey forum,bin grad auf diät und wollte jetzt intermittent fasting mit carb block loading kombinieren,genauer gesagt cbl mit leangains.meine ernährungsphase ist von 13 - 21 uhr, um 16 uhr etwa trainiere ich.vor dem training wird low carb und sehr viel eiweiß gegessen.etwas fett ist auch dabei. nachdem training gibt es dann ein pws, 1,5 h später ein pwm,high carb und high protein.gegen 21 dann noch high fat und high protein.

zusammen sehe das ganze dann so aus(grundnahrungsmittel,obst und gemüse nicht mit inbegriffen):
13 uhr : 250 gramm hähnchenbrust mit 2 eiern
16 uhr training
17 uhr pws, 32 gramm whey 40 gramm dextro
18,18:30 uhr 100 gramm haferflocken ,körnigerfrischkäse und 3 scheiben hähnchenbrust
21 uhr speisequark mit 20 ml rapsöl oder 300 gramm tofu mit 2 eiern.

bitte sagt jetzt nichts zu den nährwerten etc,die dürften stimmen,beurteilt das prinzip und die richtige aufteilung der lebensmittel...