Onger sagt hallo

[Zuckizk]

Dann lerne die Übungen die du noch nicht kannst. Gewicht ergibt sihc ja von selber. Hochtasten und bei dem Gewicht bleiben welches du mind. 3x8WH und höchstens 3x12WH bewegen kannst.

Lass das Warmup weg.

Erste Einheit:
Kniebeugen 3x8-12WH
Bankdrücken 3x8-12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12WH
Wadenheben stehend

Zweite Einheit:
Kreuzheben 3x8-12WH
Military Press 3x8-12WH
Klimmzüge 3x8-12WH
Wadenheben stehend

Siehe das hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Bauch und Arme werden hier genug mittrainiert.
Wenn du umbedingt Bauch trainieren willst dann am besten an trainingsfreien Tagen.

[PhilippAlex]

Mach es wie Zuckizk vorschlägt. Das Krafttraining/BB ist ein Sport, der - wie andere auch - bestimmte Ausführungen voraussetzt. Das muss man eben lernen. Als Tennisschüler triffst du den Ball auch nich sofort perfekt, sondern musst es erst lernen.

[Onger]

Wenn der Trainer so nett ist wie er sich immer gibt wird er mir die fehlenden Übungen wohl zeigen.

Vielen Dank erstmal!

[PhilippAlex]

Du bezahlst schließlich dafür!