Seit Jänner BB

[Zanches]

nun 40 Jahre, 180 groß, 95 Kg, 15 kg übergewicht, bauchumfang 106 cm
trainingsplan
1. Tag der Woche, Rücken Schulter und Lat
Kreuzheben t bar heben langhantel rudern
latziehen vorne und hinten rear back - so ne sitzmaschine mit gewichten

2. tag - brust tag
langhantel bankdrücken, schräg nach unten, schräg nach oben
pulley Maschine, seilzug rudern, Pull Down Maschine, so Hebel mit Gewichten nach unten ziehen

3. tag, ja bein sollte ich machen aber da mache ich wenn ich lust habe eher so sachen wie
einzelhantel bankdrücken und Schulter und wadentraining

so meistens 5 stäze - 4-5 zu je 10 wh

Nahrung
nun in der fürhe müsli mit allem möglichen
vormittags was süßes
14 - 15 Uhr mittagessen
meistens ne Menge

abends weniger, außer brötchen schnittchen stck schokolade, obst, oder eher n üsse, ja so in der menge von 1 Teller halt
trinken tu ich nur tee

vom aufnehmn her erzählen mir die meisten, das man nicht täglich ein Hühnerschnitzel nehmen kann, was mir schmeckt ich auch aber nicht mache

Problem ist das ich zu wenig Fortschritte mache, in den Händen wenig Kraft habe, beim Bankdrücken grad mal 80 kg mit 6 Wh schaffe ohne Hilfe, und mich dabei irre anstrenge, und mit 50 Kg im November meine Grenze hatte, als ich anfing

Wenn du das schon so schreibst, ist das an den anderen Tagen wahrscheinlich auch so.... "Och neee, 60 kg sind mir zu schwer, nehm ich nur 40, nachher fange ich noch an zu schwitzen" Lass es am besten direkt sein.

[PhilippAlex]

Bist du wirklicn 40? Du schreibst wie ein 12-Jähriger...

[Sportler9]

was ißt du so?
hat denn die Ernährung so viel mit dem Training zu tun?
viele sagen das ab 40 der Muskelzuwachs nicht sher gut ist
was empfhielst du für einen Plan?

[PhilippAlex]

Was hier empfohlen wird, findest du alles in den Stickies. Lesen musst du schon selbst.

[Doppelbock]

Training schlecht.
Ernährung schlecht.
Einstellung wie nen 6-jähriges Mädchen.
Zu faul dir selbst Informationen zu suchen.

Gibs am besten direkt auf.

[Zuckizk]

Hier am besten anfangen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Dann WKM machen und Ernährung anpassen. Dann kommen auch die Erfolge.

[Sportler9]

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

[Dave M]

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

Tja... falsch gedacht.

Ist doch offensichtlich n Troll...

Falls nicht dann würd ich mal sagen die Antwort warum du schwach bist ist einfach die Tatsache, dass dein Training Müll ist. Trainiere anständig und du wirst auch Fortschritte machen - nach einem Jahr 150kg Bankdrücken ist jedoch selbst bei bestem Training völlig utopisch, da wirst du vermutlich niemals hinkommen...

[Zanches]

hab das gelesen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=107721
solche sachen aber von gewichten wieso ich so wenig schaffe finde ich nix
nun es geht nicht darum das ich sage ich schaffs nicht einfach so
ich schaffs auch nicht
ich habe mir anfang gedacht, ich fange mit 60 Kg maximal an
und nach 6 monaten bin ich bei 110 kg spielend
nach 1 jahr bei 160 Kg kreuzheben z.b. spielend
nach 1,5 jahren bei 200 - 220 kg usw.

und beim brust bankdrücken dachte ich dass ich nach 1 jahr bei 150 kg bin oder so

Zu sagen in XY Monaten bin ich bei XY kg ist schonmal der total falsche Ansatz. In 99% der Fällen wirst du enttäuscht, weil du das Gewicht nicht schaffst.

Lies die Stickies, trainier nach einem richtigen Plan und ernähr dich richtig.

[PhilippAlex]

Schlechtes Training -> schlechte Entwicklung.

Gutes Training? Stickies lesen und umsetzen!

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