WKM + Ernährungsplan so sinnvoll?

[gorroff]

Hallo,

habe mich vor einigen Tagen hier angemeldet da ich einiges für meinen Körper tun möchte!

Meine Daten:
26 Jahre
186cm
80 kg
Körperfettanteil geschätzt 18-20%


Hab mich ein wenig in den WKM Plan eingelesen und habe auch vor diesen durchzuziehen.

Erste Trainingseinheit (Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern) wurde vor 3 Tagen absolviert.
Heute (vorher leider nicht möglich --> Muskelkater) mache ich die zweite Trainingseinheit. (Kreuzheben, Frontdrücken im Stehen, Klimmzüge)

Ich habe vor 3-4 mal die Woche zu trainieren, nach jeder TE natürlich mindestens einen Tag Pause zur Regeneration.


Die erste Trainingseinheit wurde in ca 45 Minuten absolviert.
Zwischen den einzelnen Sätzen wurde ausreichend Pause gemacht. (ca. 2 Minuten)

Da ich mich erstmal an die Gewichte rantasten wollte, habe ich bei der ersten TE mit 25 kg angefangen.


Da ich einen "leichten" Bauchansatz habe will ich natürlich auch meine Ernährung umstellen.

Hier mal mein "Ernährungsbericht" von gestern:

Frühstück:
50g Haferflocken
200ml Milch
ein Esslöffel Kakaopulver
100g Joghurt mit Trockenfrüchten und Rosinen


Mittagessen:
250g Rührei
50g Zwiebeln
100g Thunfisch in Öl (abgetropft)

Abendessen:
170g Putenschnitzel in Olivenöl angebraten
1 Esslöffel Remoulade 50%
50g Appenzeller 45%
50g Roggenmischbrot
ca. 20g Thunfisch in Öl (abgetropft)

Zwischendurch:
1 Müsliriegel
125g Quark 40%
30g Haferflocken
1 Esslöffel Marmelade
1 Esslöffel Honig
ca. 20g Rosinen

Laut Kaloma: 2313kcal. 112,95g Fett 157,02g Kohlenhydrate 169,15g Eiweiß


Hab ich mit dieser Ernährung und regelmäßigem Training die Möglichkeit meinen Bauch abzutrainieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen?

Für Kritik und Verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar!

P.S. Da ich ziemlich dünne Waden habe, habe ich mir Gedanken darüber gemacht einmal die Woche noch Wadenheben in eine TE mit einzubauen.

Sollte ich das für den Anfang erstmal lassen und mich nur auf die Grundübungen konzentrieren?


Gruss Daniel



Habe gerade gesehen das ich das Thema im falschen Unterforum gepostet habe, wäre schön wenn jemand den Thread ins Anfängerforum verschieben könnte. Danke