Stagnierendes Bankdrücken, wie vorgehen? Neues Trainingssystem?

[mr_deathlift]

und kein Anzeichen von Übertraining.

das kann/wird daran liegen,dass die Belastungen immer andere sind! Von 3 Boards ist ne andere Belastung wie von 6-Raw ne andere wie mit Shirt usw.

[INBY]

@PhilippAlex
ja, das stimmt, habe jetzt auch öfters Boards gemacht und Angst vor Übertraining gehabt (bin bzgl. BD ein Spezialist darin , aber das funktioniert. Habe momentan aber nur ein Brett mit Griff in einer Grösse dafür. Weisst Du, ob wir sowas irgendwo im Verein haben oder kannst Du evtl. welche mitbringen und im Verein deponieren? Kann dafür mal das Deuserband mitbringen, das finde ich auch ganz gut, die Ketten verwende ich nur zuhause, das ist mir auch zu umständlich mitzuschleppen, weiss auch nicht, ob uns das im Studio drüben erlaubt ist. Klaus trainiert ab und zu Halbe, indem er sich direkt auf den Boden legt und die GH-Blöcke nimmt, also ganz ohne Bank. - Die 5 x 5 mache ich auch nur am leichten BD-Tag.
INBY

[PhilippAlex]

Ok, danke an alle.

Ihr meint ich sollte mit höherem Gewicht mehr Sätze machen?

Ich suche gleich noch den Plan von Kenelly, aber meint ihr grundsätzlich, ich sollte häufiger trainieren?
Wenn ja, dann immer schwer oder abwechselnd schwer/ leicht?

Und sollte ich das hohe Gewicht beibehalten oder irgendwie periodisieren?

[PhilippAlex]

Habe jetzt den Plan gesucht, aber nicht gefunden...

Naja.
Das ist mein aktueller Plan:

TE1:
BD
SBD
Nosebreaker

TE2:
Beugen
Seitheben
Wadenheben

TE3:
Heben
Klimmzüge
Rudern
Curls

OK. Wdh werde ich reduzieren. (1-4)
Hmm. Wenn mir noch jemand ein paar Tips zu den anderen Fragen gibt, bin ich glücklich.

[nebukadneza]

Hier der Kenelly Plan:

woche
1: 8x5wh mit 50% vom max
2: ................55%
3: .................60%
4: 8x3wh mit 65%
5: ................70%
6: ................75%
7: 5x3wh mit 80%
8: ................85%
9: ................90%
10 max


Gruß, Joe

[bipolar]

und jetzt sollte keiner mehr fragen woher kennelly diese mörderkraft hat - BASIS! 8x5 ist halt auch knallhart - vorallem psychisch...

[hara]

nicht 8mal5 - 3er macht er!!!


erste woche beginnt mit 8 mal 3!


acht mal fünf...auuuuutsch, da läufts mir kalt den rücken runter - das gibt nen muskelkater...besser gesagt nen muskeltiger...(hahaha...)



lg
hara

[bipolar]

du bist jooo sooooo gscheit! *gg*

[nebukadneza]

@hara: Ich find jetzt das alte Posting nicht mehr, aber einen Teil davon hab ich noch auf der Platte:

"If I was going for a raw bench I would do a 10 week raw program. Starting with 50% of my one rep raw max and doing 8 sets of 5 reps, then each week going up 5% in weight. When you got to 65% I would do 8 sets of 3 reps, then at 80% 5 sets of 3. But 2 board with the camber bar would be good for bottem end work also. Or if you felt spunky, maybe even work your raw benching with a little band or chain tension. This will of course teach you to really fire out of the whole to get to the top.. But full range benching is one of the keys to building a raw bench, unless you have weak points somewhere in the lockout then 4, or 5 baords for assistance work would be benificial."

woche
1: 8x5wh mit 50% vom max
2: ................55%
3: .................60%
4: 8x3wh mit 65%
5: ................70%
6: ................75%
7: 5x3wh mit 80%
8: ................85%
9: ................90%
10 max

zusätzlich auch ein zweites mal speed benching mit bändern oder ketten

auch boards können mit eingebaut werden

voluminös,aber nicht schlecht würd ich sagen


gruß
hara

Oder war das nicht der Plan von Kenelly?

P.S.: 8x5 mit 50% geht doch, ich durfte mal Kniebeuge 8x5 mit 120kg machen. Mein Maximum war zu der Zeit 160kg.

Gruß, Joe

[PhilippAlex]

Hier der Kenelly Plan:

woche
1: 8x5wh mit 50% vom max
2: ................55%
3: .................60%
4: 8x3wh mit 65%
5: ................70%
6: ................75%
7: 5x3wh mit 80%
8: ................85%
9: ................90%
10 max


Gruß, Joe

Das ist ja eine Periodisierung. Dient zu direkten Wettkampfvorbereitung ?
Ich versuche im Moment grundsätzlich meine Kraft zu erhöhen. Nicht gezielt auf einen Wettkampf.
Periodisiert ihr in dieser Zeit auch? Oder trainiert ihr mit hohem Gewicht weiter?
Was meint ihr zu dem Plan?