erster EP - Bitte Tipps/Verbesserungsvorshcläge

[stefan92]

Morgens (6.30) Frühstück:

Carbs, Eiweiß, Fett, kcal

250 ml Milch (12,25g, 8,75g, 3,75g, 117,5kcal)
80g Haferflocken (46,4g, 10,8g, 5,6g, 297,6kcal)
Gesamt: 58,15g carbs, 29,5ge, 9,3g fett, 415kcal

Zwischenmahlzeit (9.00):

2 Scheiben (200g) Vollkornbrot (80g, 15g, 2g, 400kcal)
100g Putenbrust (1g, 21g, 2g, 107kcal)
Gesamt: 81g carbs, 36ge, 4g fett, 507kcal

Mittagessen(12.00):

200g Putengeschnetzeltes (2g carbs, 42g, 4g, 212kcal)
2 Karotten (14,5g carbs, 1,6g, 0g, 64kcal)
150g Lauch (4,8g carbs, 3,3g, 0, 45g, 36kcal)
60g Reis (42g carbs, 4,2g, 0g, 192kcal)
Gesamt: 63,3gcarbs, 51,1ge, 4g, 504kcal

Zwischenmahlzeit(17.00):

100g Mandeln(12g carbs, 23g, 49g, 594kcal)
1 Bananne
500g Kefir

Nach dem Training(20.30)

200g Putenbrust (2g carbs, 42g, 4g, 212kcal) / Fisch an anderem Tag
60g Reis (42g carbs, 4,2g, 0g, 192kcal) / Nudeln, Kartoffeln
Salat aus Gurken/Radisschen/Tomaten/Paprika
Gesamt: 44,5g carbs, 46,2ge, 4g fett, 404kcal

Vor dem Schlafen(23.00)

250g Quark (10g carbs, 30ge, 0g, 170kcal) / 500g Yoghurt
Gesamt: 10g carbs, 30 ge, 0g fett, 170kcal


Ich versuchs mal so um 17.00uhr zu essen. Würde das gehen mit der bananen, kefir, mandel kombo?
Haben Mandeln viel weniger omega6 als die sonnenblumenkerne?

[EISENVETERAN]

Probiers aus,wird schon.
Ich wuerde etwas mehr reis essen nach Training,so 100gr.
Beachte falls du Kartoffeln isst,dass Sie 4x weniger carbs wie nudeln u.reis haben.
Mandeln haben auch relativ viel O6,aber glaub weniger wie s.kerne.
Auch bei mandelverzehr solltest du zusaetzlich zum Ausgleich O3 zufuehren.

[stefan92]

Okay danke. Und wie schauts dann genau mit den Fischölkapseln aus? Angenommen ich esse jeden zweiten Tag Fisch, bräuchte ich die dann noch? Wenn ja dann beispielsweise die hier oder welche mit weniger mg Fischöl pro Kapsel?:

http://www.amazon.de/Sanct-Bernhard-...%C3%B6lkapseln

http://www.amazon.de/Olimp-Omega-Spo...%C3%B6lkapseln

[EISENVETERAN]

Wenn du fettfisch wie makrele,rotlachs,sardine ectr.isst,brauchst keine kapseln.

Isst du magerfisch wie seelachs ectr.brauchst du kapseln,da diese fische kaum fett haben,somit auch kaum O3.

Gutes preieistungsverhaeltnis haben die kapseln aus netto u.kaufland,120stueck fuer 2,95€.
7stueck reichen am Tag,sind 1gr.O3 bei ca.3gr.f.oel.

[simme]

Okay danke. Und wie schauts dann genau mit den Fischölkapseln aus? Angenommen ich esse jeden zweiten Tag Fisch, bräuchte ich die dann noch? Wenn ja dann beispielsweise die hier oder welche mit weniger mg Fischöl pro Kapsel?:

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die sind recht teuer
Ich würd die im Internet bestellen