brauche hilfe minus 5-6cm bauchumfang

[Gery68]

Also mit der AD kannst schon richtig MM erhalten.

Du solltest auf ein gr Fett ein gr EW nehmen oder die etwa 60/55 zu 40/45 % Regelung.

100 bis 200 gr EW was hast Du für große Sprünge drin?????

DATEN; DEIN GEWICHT WÄRE SEHR WICHTIG.
evtl auch ob Du viel Fett hast

[xnave]

wie viel gr fett am tag soll man zu sich nehmen, um fett zu verbrennen ? 30-50-60-80-100gr fett ? jeder schreibt in google was anderes.... ??? danke für die antwort

[simme]

wie viel gr fett am tag soll man zu sich nehmen, um fett zu verbrennen ? 30-50-60-80-100gr fett ? jeder schreibt in google was anderes.... ??? danke für die antwort

ich gebs auf....

Gery, viel Spaß noch

[Gery68]

Wieviel Kcal willst du zu Dir nehmen?

dann nimmst die 30 gr Kh und ziehst Diese ab -->^120 Kcal

Beispiel 2500 Kcal - 120 = 2380 kcal
2380 40 % EW = 221 gr EW / 952 Kcal
2380 60 % Fett = 158 gr Fett / 1427 Kcal plus die 30 gr KH dann bist bei 2500 Kcal, nach einer Verteilung nach der AD.

Sinnvoll íst es jedoch wen Du Fett in gr genauso viel wie EW nimmst.
Dann kommst mit dem EW nicht so hoch. bekommt mir persönlich besser.


Simme, Dein Bild sagt gerade Deinen Zustand aus ?

[onWeed]

warum 221 gr EW???, rechne einfach deine magermasse x2g für EW, 30g KH und den rest fett, wenn schon dann mach es richtig zuviel Eiweiß wird nur unnötig verzuckert und das willst du in Ketose nicht,
außerdem musst du auch wöchentlich refeeds machen bei denen du ordentlich KH lädst machen, damit dein Stoffwechsel nicht noch weiter einfährt, wenns schon ne AD sein muss

[Gery68]

@onweed, ich habe lediglich eine Beispielrechnung aufgemacht.

Keine Ahnung wie viel der Xanve wiegt und wieviel er an KCAL zu sich nimmt.

Ich persönlich versuche ja so auf die gleichen Gramm Menge EW u Fett zu kommen, was mir oft nicht gelingt, weil dann doch mehr EW als Fett.

zu den 2 gr. Wenn Du ausreichend trainierst, dann werden Dich auch die über 2 Gr EW nicht aus der Ketose werfen.
Weitert hin braucht nach neuesten Erkenntnissen, wohl der Körper etwa 1,5 bis 2 Gr EW um in einem Erhaltungszustand zu bleiben, was bedeutet, das Du als ernsthaft trainierender BBler auch gut 3 gr verarbeiten kannst