Hallo liebes Forum,


Ich habe ca. 40kg mit gesundem, aber zu wenigem Essen abgenommen und das innerhalb von 1-2 Jahren! Nun möchte ich sauber aufbauen und benötigte deshalb einen Ernährungsplan, habe mich im Ernährungsforum eingelesen, meinen Gesamtumsatz ausgerechnet und einen Ernährungsplan aus dem Forum ungefähr übernommen und ein bisschen auf mich zugeschnitten.

Nun zum Problem: Da ich wenig Geld habe, fällt es mir nicht leicht.

Heute habe ich zB so gegessen:

Fruehstueck: 200ml Milch 1,5, 200g Magerquark, 1 Banane, 10-20g Leinsamen

1 Std spaeter: 50g Walnüsse, 100-120g körniger Frischkäse 4%, 1 Karotte

Mittags (eher frueher Abend): 60g Reis, 200g Brokkoli, 120g Pute, 100ml Milch 0,3%, 40g Walnüsse

Abend: folgt

Kurz vor dem Schlafen werde ich noch 250g Magerquark essen


Mit dem was ich so gegessen habe, komme ich gerade mal auf 1500kcal und knapp über 100g Eiweiß. Ich benötige über das doppelte! Und da steckt schon soviel Geld drinn.

Außerdem habe ich gemerkt, dass ich bei Ernährung in diese Richtung zunehme obwohl ich im Defizit bin, habe Angst vor dem Rückschlag (Jojo)


Was kann ich tun ?


Liebe Grüße