WKM - zu wenig Reize - Erweiterung

[LP22]

was willst du mit zusätzlichem "Bauchtraining" erreichen? Dass, wie von Zauberhand, bei paar Übungen das Fett wie Butter in der Sonne schmilzt?

[DasMaßallerDinge]

Mehr Bauchmuskeln und so einen stabilen Rumpf. Bei der Kniebeuge bin ich jetzt schon an der Grenze, die Beine schaffen das locker aber mein Rücken geht ins Hohlkreuz, nein nicht in die natürliche Lordose! Es gibt Leute die haben einen Bauch mit Fett der trotzdem fest ist = mehr Muskeln oder ?

Lg

[DasMaßallerDinge]

Auch wenn die Frage an MuckiJoe gestellt war, antworte ich mal... 3x Bauch pro Woche wäre wohl sinnvoll, laut einigen kompetenten Trainern.


Lg

[BerSer]

Ich finde, der Bauch wird bei schwerem Beugen und Heben genug beansprucht, allerdings spricht im Prinzip nichts dagegen den Bauch extra zu beanspruchen.

[Zuckizk]

Ich finde, der Bauch wird bei schwerem Beugen und Heben genug beansprucht, allerdings spricht im Prinzip nichts dagegen den Bauch extra zu beanspruchen.

Das Problem ist wohl eher das man die Grundübungen auch so ausführen kann das der Bauch so gut wie nichts macht. So sieht dann natürlich auch der Rest der Beuge aus.
Hab noch NIE in Fitnessstudios eine Technik gesehen die vorzeigbar wäre.

Mach einfach an 2 trainingsfreien Tagen die Woche 1-2 Übungen.
Wenn es dir allerdings um die stabilisierende Funktion des Bauches geht dann bringen dir da die klassischen BB Übungen wie Crunches oder Beinheben so gut wie nichts. Solche "Pumperübungen" finde ich grundsätzlich ziemlich sinnlos.

Planks in allen Varianten und Sachen auf Pezzibällen oder an Turnringen sind hier die Qual der Wahl .
Noch viel wichtiger: Der richtige Einsatz des Bauches bei den Übungen im TP.

[LP22]

ich bin der Meinung, bei Erreichen eines bestimmtes Gewichtes geht es weder beim Beugen noch beim KH OHNE extremen Baucheinsatz. Wenn ich ohne Beanspruchung der Bauchmuskeln versuchen würde zu beugen (oder KH), würde ich einfach nach vorne oder hinten umklappen.

Es spricht nichts dagegen, in der "Anfangsphase" evtl. die Bauchmuskeln zusätzlich etwas zu stärken, wenn die Gewichte dann aber ansteigen, muss das mMn nicht mehr sein, da sie dann genügend beansprucht werden.

[-theANIMAL-]

[..]
Es spricht nichts dagegen, in der "Anfangsphase" evtl. die Bauchmuskeln zusätzlich etwas zu stärken, wenn die Gewichte dann aber ansteigen, muss das mMn nicht mehr sein, da sie dann genügend beansprucht werden.

Bin genau gegenteiliger Meinung.
Für was in der Anfangsphase wo die Gewichte noch sehr gering sind und die Bauchmuskeln das leicht handeln können eine Dysbalance zwischen Rücken und Bauch antrainieren?

Später dann bei schweren Gewicht macht es schon Sinn die Bauchmusklen direkt zu trainieren damit sie mit den Rücken mithalten können.

[Georgy]

Bin genau gegenteiliger Meinung.
Für was in der Anfangsphase wo die Gewichte noch sehr gering sind und die Bauchmuskeln das leicht handeln können eine Dysbalance zwischen Rücken und Bauch antrainieren?

Später dann bei schweren Gewicht macht es schon Sinn die Bauchmusklen direkt zu trainieren damit sie mit den Rücken mithalten können.

ich drück mich mal kurz aus:





Meine Bauchmuskeln trainier ich nur ab und an weil ich es muss. Mein Rücken ist vergleich einfach zu stark.

[Zuckizk]

Extremer Baucheinsatz ist allerdings auch wieder schlecht. Zuviel und man wird zu steif im Becken und kann die nötige Bewegung nicht richtig ausführen.

Anfangs sollte eine normale "Grundspannung" da sein, aber nicht zuviel. Dabei leicht den Bauch einziehen. Die maximale Spannung im Bauch sollte erst unten sein, dort benötigt man auch die meiste Stabilisierung.
Wenn man von Anfang an stark den Bauch einsetzt ist man zu steif und man sieht die Beuge die man überall in Videos und Studios sieht.

Für mich spricht nichts dagegen auch anfangs schon den Bauch in einem vernünftigen Maß zu trainieren. Allerdings meine ich damit keine Crunches oder ähnliches und auch nicht zig Sätze die Woche.

[LP22]

Extremer Baucheinsatz ist allerdings auch wieder schlecht. Zuviel und man wird zu steif im Becken und kann die nötige Bewegung nicht richtig ausführen.

"extrem" war vielleicht die falsche Wortwahl, aber ab gewissem Gewicht sollte der Bauch schon gut angespannt sein und mitmachen, das wollte ich damit ausdrücken. Ich brauche danach auf jeden Fall keine Bauchisos mehr.

Für mich spricht nichts dagegen auch anfangs schon den Bauch in einem vernünftigen Maß zu trainieren. Allerdings meine ich damit keine Crunches oder ähnliches und auch nicht zig Sätze die Woche.

richtig.