Mein Weg mit der anabolen Diät - inkl. Bilder

**kevkev1401** · 09.01.2014, 12:26

Du hast geschrieben, mit normaler Tätigkeit liege er bei 2400

Naja egal.. vorhin gefrühstückt:

250g Mozarella
3 Tomaten
1/3 Gurke
1 Whey-shake

90g Eiweiß
8g KH
70g Fett

Jetzt gehts auf zum Training, heute stehen u.a. Frontkniebeugen und Bankdrücken an

**kevkev1401** · 10.01.2014, 11:01

Hallo zusammen,
gestern war mein erstes wirklich schlechtes Training seit dem Beginn der AD. Nur bei Frontkniebeugen konnte ich mich halten, Bankdrücken und die anderen 2-3 Übungen waren danach leider etwas ernüchternd. Mal schauen wie es sich weiter entwickelt!
Heute gab es zum Frühstück 3 Spiegeleier, 60g Bacon und 250g Mozzarella mit 3 Tomaten und jetzt muss ich ab in die Uni.
Ich freue mich schon unglaublich auf meinen ersten Refeed am Dienstag, der auch gleichzeitig mein Geburtstag ist und denke, dass ich da wohl auch etwas über die Strenge schlagen werde.. naja, man muss sich auch mal etwas gönnen!

**Gery68** · 08.01.2014, 08:59

KEVKEV
liest sich erstmal gut was Du schreibst.
Ich verfolge Deinen Thread mit.

Am Refeed Tag gehst dann aber schon bischen höher mit den Kcal und bleibst nicht bei 3000.
Meine Refeeds waren zum teil zwischen bei 45oo gelegen, nicht jeder aber so alle 2 bis 3 Wochen schon.
Ich bin erstmal zufrieden mit dem bis jetzt erreichten.

Wennst magst, kannst da mal reinschauen, sind evtl. Anregungen für Dich drin

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151273

**kevkev1401** · 08.01.2014, 16:28

Zitat von Gery68

KEVKEV
liest sich erstmal gut was Du schreibst.
Ich verfolge Deinen Thread mit.

Am Refeed Tag gehst dann aber schon bischen höher mit den Kcal und bleibst nicht bei 3000.
Meine Refeeds waren zum teil zwischen bei 45oo gelegen, nicht jeder aber so alle 2 bis 3 Wochen schon.
Ich bin erstmal zufrieden mit dem bis jetzt erreichten.

Wennst magst, kannst da mal reinschauen, sind evtl. Anregungen für Dich drin

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151273

Jap, am erstem Refeedtag sind erstmal 4000kcal geplant, mal schauen wie es sich entwickelt! Vielen Dank für den Link!

**kevkev1401** · 14.01.2014, 08:47

Hallo zusammen,
heute steht der erste Refeed an! wird zwar ein bisschen cheated, aber naja, was solls

Hier meine Werte von heute morgen:
Gewicht: 116(-4kg)
Umfänge: Oberarme: 43/43 (-2/-1), Brust 125(+-0), Bauch 112(-6), Oberschenkel 73/73(+-o), Waden 42/42(-1/-1) (angespannt am weitesten Punkt)
Mit dem Spiegelbild bin ich eigentlich sehr zufrieden, der Bauch ist schon deutlich kleiner. Die Kraftleistungen habe ich auch fast alle gehalten.
Später folgen noch ein paar Bilder!

**wissorsbuun** · 14.01.2014, 12:27

Allet jute zum Geburtstag

übrigens... und schön Schwarzwald-torte essen !!!

**Gery68** · 14.01.2014, 13:37

Dir sollen Deine Wünsche in Erfüllung gehen,
die großen wie die kleinen,
die heimlichen wie die unheimlichen,

Alles gute zum Geburtstag.

Wirst sehen, da s mit dem Training bendelt sich wieder ein.
Muss nicht an der AD liegen.

?wie sieht den Dein Trainingsplan aus?

**kevkev1401** · 15.01.2014, 10:44

Dankeschön für die Glückwünsche, ich hatte einen schönen Tag!

Ich schätze mal es waren so 5000 kcal, naja was solls.
Mein Trainingsplan ist ein alternierender GK:
TE1:
Frontkniebeugen 4x8-12, Bankdrücken 5x5-8, Nosebreaker 3x10-12, Klimmzüge/Latzug weiter Griff 4x8-12, Bizeps Curl 3x10-15
TE2:
Kniebeugen/Beinpresse 4x8-12, Leg Curl 3x12-15, Rudern vorgebeugt 4x6-10, Kurzhantel Bankdrücken 4x8-12, Military Press 4x6-8
TE3:
Kreuzheben/Rack Lift 4x5-8, Dips 4x5-10 (je nach zusatzgewicht), Bankdrücken positiv 3x10-12, Klimmzüge/Latzug eng 4x8-12, Wadenheben

Bin damit im Moment wirklich super zufrieden, passt mir auch gerade in der Diät viel besser als ein 3er- oder 4er-Split, den ich vorher hatte.
Die Bilder von gestern morgen haben leider eine wirklich schlechte Qualität und sind nicht vorzeigbar, ich versuche die Tage nochmal anständige zu machen!

**Gery68** · 15.01.2014, 14:32

Wenn Du damit zurecht kommst ist doch gut.

Ich habe auch lange in der AD einen GK Plan genommen.

**kevkev1401** · 15.01.2014, 20:38

Was mich noch interessieren würde:
Ist der Übergang aus der Ketose heraus eher abrupt oder fließend?
Ich meine damit, wenn ich mal einen Tag (z.b.) 45g kh esse, weil viel Gemüse á la Paprika, Zwiebel etc. dabei war, bin ich dann aus der Ketose und der Tag ist zum Vergessen, oder ist das mal nicht schlimm und es sind halt an dem Tag nur 95% der Ketonkörperchen unterwegs, oder wie darf ich mir das vorstellen?
Habe mich zwar schon mit dem Thema beschäftigt, aber so genau dann doch nicht.