WKM immer effektiver?

[PhilippAlex]

Frequenz:
Trainierst du den Muskel zweimal die Woche, dann wächst er zweimal. Trainierst du nur einmal, wächst er nur einmal.

[Kokusho]

Frequenz:
Trainierst du den Muskel zweimal die Woche, dann wächst er zweimal. Trainierst du nur einmal, wächst er nur einmal.

.

[lum0]

Okei, Danke für die Infos.

Nun kurz zusammengefasst: Sollte ich viermal die Woche tranieren gehen, ist der WKM zu 99% effektiver, alleine wegen der Frequenz? Da ich dann TE1 und TE2 wöchentlich 2x tranieren könnte.
Wenn ich bei dreimal bleibe, ist auch der WKM Plan emphelenswerter oder der Beispiels 3er-Splitt aus dem "Info-Thread" von Philippalex ?

Nun alles in allem, was würdet Ihr mir vorschlagen mit meinen Daten verglichen (Kg, Grösse , KFA, Anfängerstatus)? Eine Weile mit einem WKM-Plan tranieren und die Fortschritte beobachten oder den 3-er Splitt aus dem "info-Thread" auf mich/mein Studio anpassen?


Danke im Voraus &

Mfg lum0

[Orothred]

Ich würde aus eigener Erfahrung zu WKM raten, hab vorher auch irgendwelche komischen Splits mal hier und mal da gemacht, hat wenig gebracht.

[^chris]

Der WKM Plan ist ein GK-Plan, da reichen 3mal die Woche als Anfänger. Mit nem 3er und 3 TE/Woche trainierst du den Körper nur einmal...

[Flo-SW]

Meiner Erfahrung nach will ich jeden Muskel mehrmals die Woche trainieren.... Könnte mir garned vorstellen nur einmal in der Woche den Rücken zB zu trainieren.... Wird wohl auch anders wenn die Gewichte steigen, bis dahin würde ich aber jedem Anfänger den WKM Plan empfehlen.

[PhilippAlex]

Alle 2 Tage WKM. 3er dreimal die Woche ist nix

[lum0]

Nun die Argumente sprechen für den WKM Plan.
Also werde ich ihn 3x/Woche ausführen gemäss dem Thread http://http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158.
Aber denkt ihr es wäre möglich/sinnvoll den Plan mit je einer Iso für Bi-,Trizeps und Bauchmuskulatur zu "strecken", da ich ja nicht die ersten paar Wochen im Studio bin (Was nicht heissen will das ich mich nicht nach wie vor als Anfänger sehe.
) und ich denke, dass diese drei "kleinmuskulaturen" am wenigsten ausgelastet sind .... wie seht ihr das?

Mfg & Gute Nacht allerseits

[PhilippAlex]

Kannste machen. Wichtiger wäre allerdings Beinbizeps und Waden

[lum0]

Ach klar die Waden ja!
Aber der Beinbizeps ist der nicht gut abgedeckt durch Kniebeugen und Kreuzheben?

Mfg