Geht nicht weiter

[pureRevenge]

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

Das heißt neuer TP muss her?

[pureRevenge]

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

Das heißt anderer TP muss her


*Sry für doppelpost

[pureRevenge]

bin auf 330g eiweiss gekommen,
250g carbs,
aber leider nur
67g Fett. das ist der Fehler glaub ich. laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.
wie gesagt war bisher nur 67g fett. ich sollte das wohl dringend erhöhen.

ich habe als fettquelle: leinsamen 100g, mandeln 20g, lachs 3g, eier 24g + 6x fischoil

was sollte ich da hochpushen

[Pojtek]

laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.

Was für Stickies denn bitte? 1-1,5 g sind gut.
Du musst dich auch schon entscheiden wie du dich ernähren willst. Kannst doch nicht einfach die Fettangaben von einem Low-Carb Plan nehmen und die mit einer anderen Ernährungsform wie High-Carb Low-Fat vermischen.
Zu letzterem würde ich dir in gesundheitlicher Hinsicht raten.
Eiweiß 1,5 -2,5 Fett 1 - 1,5 Carbs soviel wie du eben brauchst.

Ein weiterer Punkt der einen Aufbau deutlich einschränken kann: Freitags und Samstags Party bis 5 Uhr mit viel Alkohol. Oft in Kombination mit Auslassen des Frühstücks.

[Bibi1905]

Nein. Das heisst, du sollst nicht 4500kcal essen. Das ist verdammt viel.
Du musst in den Grundübungen stark werden. Dafür ist WKM super. Welches waren die Ausgangsgewichte? Bzw wie hast du gesteigert?

[pureRevenge]

Die ausgangsgewichte waren eigentlich nicht viel weniger, höchstens 5-10kg

[Bibi1905]

Dann machst du beim Training einiges falsch... würde, bevor du 4500kcal reinschaufelst eher schauen was beim Training falsch läuft.

[pureRevenge]

Ich werde mir nochmal den WKM plan vornehmen, und versuchen die Gewichte regelmäßig zu steigern.

[Bibi1905]

Na hast du nicht die letzten 6Mo nach dem trainiert??? Wieso nochmal vornehmen?

[Zuckizk]

Das sehe ich anderst.

1-2 Klimmzüge sind mehr Wert als 5 Sätze Latzug. Mein Ziel wäre dann möglichst schnell stark werden um die vollen 3 Sätze zu schaffen und das geht definitiv besser und schneller indem man Klimmzüge macht und keinen Latzug.

Du wirst darin sehr schnell stärker. Bis 3x6 gehts nicht lange. Anfangs wenn du wirklich nur 1 Klimmzug dann mach so lange 1 bis du 10 oder mehr zusammen hast. Wenn du dann noch kannst und bock hast, dann gehst halt noch für 1-2 Sätze an den Latzug. Hier fände ich aber dann noch ein paar WH negative Klimmzüge besser.