Hallöchen zusammen bin neu hier und wollte mal meinen Plan mit euch teilen und eure Meinung dazu hören. Ich bin 1.68m groß und wiege 58kg. Bin schlank, und habe an sich eine schöne Figur. Jedoch möchte ich ordentlich aufbauen. Ich möchte definitiv nicht an "Masse" zu legen. Das was ich bereits habe, soll einfach muskulös werden. Weiss nicht wie ich es beschreiben soll. Die Figur von Miss Pressten finde ich zb sehr schön. Ich hatte bis vor kurzem einen Ernährungsplan, der für mich leider nicht funktioniert hat. Habe jetzt einen neuen erstellt.

so sieht es aus
Morgens: Protein Shake (Whey Protein), 1xL-Glutamin
Frühstück: Pancake aus 3Eiklar, 1EL Mandelbutter ODER Erdnussbutter, etwas Beeren drauf
Snack: 100g Quark & 1TL Zimt
Mittags: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse(zb Brokkoli), (evtl 1/2 Süsskartoffel)
Snack2: 2 Reiswaffeln
Snack3: Hüttenkäse mit 1/2 Apfel
vor dem Training: 5g BCAA
nach dem Training: Protein Shake(Whey), 1xL-Glutamin, 5g BCAA
Abends: 150g Pute/Fisch, etwas Gemüse dazu
vorm Schlafen: 2EL Quark, 15g Mandeln, 1xL-Glutamin

Eure Meinung dazu??

Ins Fitness Studio gehe ich 6x die Woche. Mache dann meistens 4x6-12Wiederholungen oder ab und zu mal Pyramiden Training. Zusätzlich mach ich 3x die Woche Cardio. So ca. 25Minuten.
Ich bin nicht übergewichtig, ganz normal.

Mir hat der Trainer erklärt das wenn ich nicht an "Masse" zu legen möchte, soll ich zum Abend hin die Kohlenhydrate reduzieren. Ich gehe übrigens immer gegen 19/20uhr traineren.