Ladetag/Refeed in diesem Fall ja oder nein

[simme]

alle 10-14 Tage sollten reichen.

Kalorien finde ich zu niedrig

[Anne_Boleyn]

Update: Jetzt wollte ich die kcal etwas anheben (mehr Fett) aber stattdessen habe ich diese Woche nicht viel hinunter bekommen.

nach Woche 5 (kein Ladetag)
Durchschnittlich pro Tag: 1.245 kcal / 86 g F / 87 g E / 26 g KH

Abnahme: 1,5 kg (insgesamt 8,00 kg in 5 Wochen)



Das Laufen hatte ich in der Woche auf 1,5 h pro Tag reduzieren können. Dazu hab ich 4 x an den Gewichten trainiert und diese auch anheben können. Energieniveau ist mittelmäßig. Könnte keine Bäume ausreissen aber fühle mich gut. Den Rasenmäher kann ich auch noch schieben.
Hatte nach dem Schulter/Armtag heftigen Muskelkater für 2 Tage.

Ich überlege gerade, mir doch Fischölkapseln zu kaufen. Das Essen fällt mir gerade echt schwer...

[simme]

Du isst echt viel zu wenig

1,5kg in einer Woche ist viel zu viel und das habe ich dir schon oft genug gesagt.

[Anne_Boleyn]

Das stimmt! Will hier aber nicht ´rumlügen.
Werde die kcal wieder anheben. Mal sehen, wie die Woche läuft.

[Anne_Boleyn]

Update:

Nach Woche 6 (Ladetage Sa/So und soviele KH wie irgendwie hinunter gingen)
Kcal-Durchschnitt pro Tag: 2000

Abnahme: 300 Gramm (Montag früh gewogen)

Bin viel gelaufen, hab aber nur 1 x an den Gewichten trainiert (GK).

[simme]

Gewicht passt
Aber schau, dass du mehr Gewichtstraining machst

[Anne_Boleyn]

Update:
Nach Woche 6 (Ladetag Sa, viele Kartoffeln und gegrilltes Rib-Eye-Steak, viel Obst (Aprikosen, Erdbeeren - 4 Mini-Bounty...ja, die hätten nicht sein müssen...)

kcal-Durchschnitt 1800 (inkl. Ladetag)

2x GK so hart es mir möglich war (starker Muskelkater)

Abnahme: 400 Gramm

Hab jetzt beim Laufen mehr Energie (vor allem bergauf).

Hab aber immer mal wieder leichte bis mittelstarke Kopfschmerzen die letzten Tage. Hab zu wenig getrunken. Evtl. liegt es daran.

[onWeed]

ich hab nach meinem ladetag fast immer leichte Kopfschmerzen, vielleicht liegts auch daran?

[Anne_Boleyn]

update:

Nach Woche 7 (Kein Ladetag)

Durchschnittliche kcal: 1700

Abnahme: 1,1 kg

Nachdem ich wieder viel mehr Wasser trinke, hatte ich keine Kopfschmerzen mehr und mehr abgenommen. Zufall oder nicht...es schadet ja nicht...

2 x GK die Woche
Hab mir ein gutes Springseil gekauft, womit ich mich aufwärme und ab und an 10 Min Intervall mache.

Nach wie vor 2-3 h spazieren gehen jeden Tag (7 Tage die Woche --->Alltag mit Hund)

Mir ist aufgefallen, dass ich atm deutlich mehr Schlaf brauche, um halbwegs fit zu sein.
Vorher waren es so 6 h und alles war gut. Und Jetzt mit so wenig kcal eher 8+.

Nehme fleissig 10 Gramm Omega3 und Multivit.Min.-Präp. jeden tag zu mir.

P.S. Könnte jetzt nicht sagen, dass die Kopfweh mit dem Ladetag in Zusammenhang stehen aber da zieht man ja auch Wasser und wenn man nicht genug trinkt...

[Gery68]

Am Ladetag sollte die Wasserzufuhr schon angehoben werden.

ruhig um 1 bis 2 Ltr.
Kopfschmerzen sind dann weg.

? verspürst Du am Ladetag nicht öfter Durst?
bei mir ist es so, ganz besonders am nächsten Tag.

Das mit dem Schlaf könnte am T3 / T4 Serumspiegel liegen.

Wobei ich in den letzten Tagen auch ständig müde war, seit vorgestern ist es besser geworden.