Ernährungsplan 1,73m 67kg

[MCS3ns]

Hallöchen!

Musste paar Monate aussetzen, bin jetzt seit einigen Monaten wieder dabei und mein Gewicht stagniert nun. Dementsprechend bin ich jetzt dabei, meinen Ernährungsplan um zu werfen und v.A. die Kalorien zu erhöhen.

Hier im Startpost werde ich erstmal den derzeitigen Stand und meinen groben Plan posten. Werde mich die Tage hinsetzen und den Plan umarbeiten und hoffe auf gute Zusammenarbeit

1. Richtlinien Nährwerte
1.1 Trainingstag
Eiweiß: 201 (3g pro kg)
Kohlenhydrate: 268 (4g pro kg)
Fett: 100,5 (1,5g pro kg)
Kalorien: 2850

1.2 Trainingsfreier Tag
Eiweiß: 201 (3g pro kg)
Kohlenhydrate: 235 (3,5g pro kg)
Fett: 80,4 (1,2g pro kg)
Kalorien: 2550kcal

2. Derzeitiger Ernährungsplan
2.1 Trainingstag
Traingstag.jpg
2.2 Trainingsfreier Tag
Trainingsfreier Tag.jpg

Dementsprechend wäre dies eine Kalorienerhöhung am Trainingstag um 100kcal und am freien Tag um 200kcal. Sollte also mal einen Unterschied machen.

Als Whey verwende ich ab morgen ON 100 Whey Gold Standard.

3. Zielsetzung/Ideen
Ziel ist zunächst eine Erhöhung der Kalorien am Trainingsfreien tag, am besten mit komplett unterschiedlichen Produkten. Werde jetzt mehr auf mein Gewicht achten und dementsprechend anpassen!
Des weiteren sollen die Produkte frischer werden. Mehr Gemüse, mehr Fisch.
Auch bin ich nicht wirklich von den Haferflocken begeistert.. Werde es die Tage mal als Birchermüsli probieren, krieg die aber fast nicht runter.
Trinke auch fleißig grünen Tee!

4. Fragen
1. Habt ihr erstmal prinzipiell Tipps? Wo liegen fundamentale Fehler etc.
2. Magerquark-Ersatz... Kann den einfach nicht mehr sehen
3. Omelette am morgen? Mit Tomate, Schinken.

So, dann schon mal danke im Voraus!