Große Fettschicht an der Hüfte trotz sehr wenig Gewicht

[JohnFN]

Hi. Erstmal vielen Dank für eure Antworten. Ich hatte leider in den letzten Tagen keine zeit zu antworten.

Einen Trainingsplan habe ich nicht, aber den krieg ich ja schnell. Das ist also kein Problem. Ein größeres Problem ist glaub eher das Kaloriendefizit.

Ich ernähre mich zwar mittlerweile wieder normal und nicht mehr so wie während der Abnehmphase, aber eine normale Kalorienanzahl bekomm ich glaub ich immer noch nicht zusammen und kann mir das auch schwer vorstellen wie ich am Tag 2000 Kalorien zu mir nehmen soll... hört sich blöd an, ist aber so . Bzw. müsste ich ja bei sportlicher Betätigung noch viel mehr Kalorien zu mir nehmen.

Ich hab einfach Angst, wenn ich jetzt die Kalorienanzahl erhöhe, dass ich dann wieder zunehme. Das wäre der absolute Horror für mich. Aber ich weiß auch, dass es ohne mehr Kalorien nicht gehen wird.

Wisst ihr, wie ich die Kalorienanzahl mit ausgewogener Ernährung erhöhen kann um den Muskelaufbau zu fördern? Ich hab halt keine Lust immer das gleiche zu essen. Also nicht jeden Tag immer nur Eier und Hühnchen. Und ich will's auch ohne irgendwelche Pülverchen schaffen.

Gruß

[b4nGeR?!]

Ich ernähre mich zwar mittlerweile wieder normal und nicht mehr so wie während der Abnehmphase, aber eine normale Kalorienanzahl bekomm ich glaub ich immer noch nicht zusammen und kann mir das auch schwer vorstellen wie ich am Tag 2000 Kalorien zu mir nehmen soll... hört sich blöd an, ist aber so . Bzw. müsste ich ja bei sportlicher Betätigung noch viel mehr Kalorien zu mir nehmen.[...]

Ja, kenne ich habe ich am Anfang auch gedacht im Moment esse ich aber auch 3000+Kcal mit vollwertigen ausgewogenden Mahlzeiten ca. 5 + Snacks, ist nur Gewöhnungssache

Ich hab einfach Angst, wenn ich jetzt die Kalorienanzahl erhöhe, dass ich dann wieder zunehme. Das wäre der absolute Horror für mich. Aber ich weiß auch, dass es ohne mehr Kalorien nicht gehen wird.[...]

Deshalb langsam erhöhen vielleicht so 100-max. 200 Kcal in der Woche nach einer Diät-Phase und nicht von jetzt auf Gleich 150% essen!

Wisst ihr, wie ich die Kalorienanzahl mit ausgewogener Ernährung erhöhen kann um den Muskelaufbau zu fördern? Ich hab halt keine Lust immer das gleiche zu essen. Also nicht jeden Tag immer nur Eier und Hühnchen. Und ich will's auch ohne irgendwelche Pülverchen schaffen.

Ersten ordentlich Kochen lernen, Zweites mehr über die Lebensmittel und Nährstoffinhalte lernen, drittens leckere Rezepte im Netz suchen und schlußendlich selber leckere Rezepte kreieren! Wichtig ist halt trotzdem das du auf deine Markos kommst, da geht kein weg daran vorbei und da musst du dich halt am einfachsten an die "guten" Alternativen halten (Huhn,Tunfisch, Magerquark etc.) aber die kann man ja in 1000 Varianten zubereiten, siehe z.B. die Low-Carb-Tunfisch Pizza, wo DSG des Video gepostet hat oder 100te anderer Sachen. Einiges an Rezepten findest du hier anderes im Netz.

Schlußendlich wenn Eiweiss und Fett stimmen von den Makros, füllst du den Rest halt mit KHs auf da kannst du z.B. Instant Haferflocken fast überall reinhauen, Omlette, Quark, Pannade oder was auch immer... nur so als Beispiel

[Pectoralis12]

kosultiere den arzt nochmal
wie sah es denn zu jungen zeit aus?? evtl ist es ja die genetik