Ernährung rund ums Training

[Angiee]

oh suuuper. das ist soooo lieb von dir, bin ganz begeistert

also mein tagesablauf ist ungefähr so:

ca. 7-8 uhr aufstehen
dann so gegen 8.30 uhr bis um 11.30 uhr arbeiten (bürojob)
12 uhr training (ca. 1,5 stunden)
zu hause arbeiten erledigen (putzen, kochen, waschen...) ca. 3 stunden
lernen
vielleicht am abend noch ne stunde sauna oder ein bisschen cardio oder so.

muss dazu sagen das ich im moment auch 912 hst mache, was ja einem hochfrequentierten cluster hst entspricht. nach den 1,5 stunden bin ich da immer ganz schön fertig.

[Matty]

machst 912 hst??!!
respekt
trainierst eigentlich mehr in richtung fitness oder hardcore??

3 stunden büro 252
1 1/2 stunden training 738
3 stunden hausarbeit 620
1 stunde langsames schwimmen 476
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gesamt 2086

weiss allerdings nicht ob da der grundumsatz schon dabei ist.
kommt jetzt halt drauf an was dein ziel ist, wegen den gesamtkalorien

Gx Matty

[Angiee]

fange morgen mit meinem 4. zyklus 912 an. auf meiner waage hat sich bis jetzt noch nicht viel getan, was warschinlich daran liegt das ich trotz ziemlich hohem kcal-defizit recht gut an muskeln zugelegt habe für die kurze zeit (vor allem glut., arme, brust und rücken). liegt warscheinlich daran das ich noch ganz am anfang bin möchte aber schon noch einiges an muskulatur zulegen, vor allem an armen, beinen und rücken.

mein ziel ist eher so das fitness-level, aber mit einer trotzdem gut sichtbaren muskulatur. den körper von monica brant finde ich halt ziemlich schön (wer tut das nicht ) ich bin was das angeht auch ziemlich diszipliniert und habe einen starken willen.

lg angiee

[Matty]

mach halt nicht ein zu grosses defizit. immer schön langsam runter gehn.
hab die letzten 4 wochen überhaupt kein sport machen dürfen, hatte dadurch so gut wie kein hunger hab vll ein viertel von dem gegessen als normal
war aber trotzdem stark unter dem was ich eigentlich gebracuht hätte.
hab extrem viel muskeln verloren. wobei mit starkem willen wirst du deinem ziel schnell näher kommen. denk mal das es bei dir eher ums bauchmuskeln freilegen geht? also da würd ich langsam versuchen fett abzubauen also mit nem ganz leichtem defizit.
hast noch fragen??

Gx matty

[Angiee]

vielen dank matty im moment hab ich keine fragen mehr. falls mir in den nächsten tagen noch was einfallen sollte werd ich den thread einfach nochmal reaktivieren hast mir auf jeden fall sehr geholfen!

na, da hoffe ich das du deine verloren gegangene muskelmasse auch wieder schnell aufgebaut bekommst. viel glück dabei schonmal

lg angiee

[Matty]

danke!
werd mein bestes geben
Gx Matty