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Brofessor
Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.
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 Zitat von ^chris
Ja immernoch genauso schecht. Les dich doch einfach mal ein, ist doch net so schwer einen guten plan zu erstellen.
gut noch ne andere Frage:
wenn der Plan wirklich so schlecht ist, warum konnte ich dann damit so viel Muskeln aufbauen?
also jetzt rein aus Interesse.
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für was brauch ich denn face pulls?
Mo
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze
Arnold Dips 3 Sätze
Klimmzüge weit 3 Sätze
military Press 3 Sätze
reverse Butterfly 3 Sätze
Bizepscurls mit KH 3 Sätze
Do:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Kh Flachbankdrücken: 3 Sätze
Klimmzüge eng 3 Sätze
Rudern am Kabelzug: 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Bizeps Curls mit Sz Stange: 3 Sätze
kann ich nicht warten, bis ich erst Schmerzen in den Beinen hab und dann mein Plan ändern? 
nein Spaß, also ich versuchs mal:
Di:
Beinbeuger 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bauch
Sa:
Beinstrecker: 3 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze:
Beinpresse: 3 Sätze
Waden
so ungefähr?
Geändert von Tennismaster7 (28.11.2014 um 19:42 Uhr)
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Viel ist ja wohl äußerst relativ.
Außerdem: Aufbauen tut ein Anfänger vom anschauen der Gewichte. Und was nützt es dir, wenn nach 1 Jahr deine Schulter im ***** ist?
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 Zitat von PhilippAlex
Viel ist ja wohl äußerst relativ.
Außerdem: Aufbauen tut ein Anfänger vom anschauen der Gewichte. Und was nützt es dir, wenn nach 1 Jahr deine Schulter im ***** ist?
hast recht.
Passt der Trainingsplan denn jetzt so oder soll ich nochmal was abändern?
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Am ersten Tag oberkörper fehlt dir eine ruderbewegung.
Am zweiten Tag unterkörper fehlt eine zugübung
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zweiter Tag noch Rückenstrecker
und erster Tag eventuell noch face pulls, aber die Übung gefällt mir nicht wirklich.
Ich könnte noch Rudern mit der Langhantel machen.
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sehr gut, danke für die Hilfe
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