Masseaufbau

[Andy.]

Wenn du wirklich ernsthaft und bestmöglich FURCHTEINFLÖßENDE MUSKEL MMMM MASSE aufbauen willst, dann führ gerade die großen drei (Bank, Heben, Beugen) mit hohen Wh aus. Bank am besten 8-10, Beugen und Heben 10-12 oder noch besser nach PITT.

Bei den Beinen würde ich die Beinpresse vor den Ausfallschritten machen.

[^chris]

Kann dir keine pn schreiben, dein posteingang ist voll.

[Andy.]

Mir? zeichen

[^chris]

Ne ihm, er hat mir geschrieben..

[warmeLeberwurst]

Wie gesagt der Plan war nur als Vorlage geplant
Solage es wächst reicht es ja
Ich persönlich komme mit wenig wiederholunger sehr gut klar bei Kreuzheben und kann mich so effektiver steigern, aber das ist von jedem sein eigenes Ding

[b4nGeR?!]

Wie gesagt der Plan war nur als Vorlage geplant
Solage es wächst reicht es ja
Ich persönlich komme mit wenig wiederholunger sehr gut klar bei Kreuzheben und kann mich so effektiver steigern, aber das ist von jedem sein eigenes Ding

Jaein, 3x5 ist perfekt wenn ausreichend MM vorhanden ist um die intramuskuläre Koordination zu erhöhen, was effektiv deutlich die anwendbare Kraft steigert. Zum Aufbauen von MM taugt das aber eher nicht soviel, deshalb gibt es ja im 5-3-1 die Variante mit sovieleb Wdh wie möglich mit dem Gewicht bzw. der Empfehlung vom Wendler Selbst noch zusätzlich 3x10 oder mehr Wdh. Für Hyperthrophie einzubauen.