Hallo Leute
kurz zu meiner Person...
bin 19 jahre alt und seit 3 jahren im gym angemeldet aber eher immer nur sporadisch gegangen...
jetzt gehe ich seit dem 1.Januar 2015 kontinuierlich und verfolge einen neuen Trainingsplan.
Ich bin hardgainer und spare mir deshalb die Cardio um meinen KFA nicht hochmehr zu senken.
ich würde euch bitten kurz mal drüber zu schauen:
die Zahlen neben der übung stehen für die anzahl der wiederholungen

Tag1 :Brust Bizeps

Bankdrücken 10-8-6
Schrägbank Kurzhantel 12-10-8
Butterfly 12-10-8
Kinesis Brustübung 12-10-8
Bizepsmaschine 15-12-10-8
Bizepscurls 15-12-10-8

Tag2 :Beine Bauch

Squats 10-8-6
45°-Beinpresse 12-10-8
Beinbeuger 12-10-8
Wadenpresse 12-10-8
Crunches 60-55-50-45
Beinheben 40-35-30-25

Tag3 :Rücken Trizeps

Latzug 10-8-6
Ruderzug 12-10-8
Ruderzug von oben 12-10-8
Rudern Kurzhantel 12-10-8
Trizeps Seilzug 15-12-10-8
Kabelzug einzel 15-12-10-8

Tag4 :Ruhe

Tag5 :Brust Bauch

Bankdrücken 10-8-6
Schrägbank Kurzhantel 12-10-8
Kabelzug von oben 12-10-8
Kabelzug von unten 12-10-8
Crunches 60-55-50-45
Beinheben 40-35-30-25

Tag6 :Beine Arme

Squats 10-8-6
Beinstrecker 12-10-8
Beinbeuger 12-10-8
Wadenpresse 12-10-8
Bizepscurls 15-12-10-8
Trizeps Seil 15-12-10-8


Tag7 :Rücken Schulter

Latzug 10-8-6
Ruderzug 12-10-8
Rudern von unten 12-10-8
Butterfly reverse 12-10-8
Schulter-Multipresse 15-12-10-8
Seilzug nach oben 15-12-10-8

Tag 8: Ruhe

Tag 9 ist dann quasi wieder Tag 1

Ich hab jetzt in den 1 1/2 monaten gute fortschritte gemacht wollte aber trotzdem mal die Meinung von Profis hören
was sagt ihr dazu